シャンプーやブラッシングをしたとき、抜け毛の多さに驚いた経験がある人もたくさんいるのではないでしょうか。
抜け毛が増える原因はさまざまで、ストレスも主要な原因の1つです。
ストレス以外の原因による抜け毛の場合も、過度のストレスによって症状が助長されるケースは珍しくありません。
ここでは、ストレスが抜け毛にどう影響しているのか、どのような対策があるかなどについて紹介します。
ストレスは抜け毛にかかわっている？どう影響しているの？
人間関係のこじれや仕事のプレッシャーなどでストレスが溜まり、胃が痛くなったり肌が荒れたりした経験がある人は多いでしょう。
ストレスは身体にさまざまな悪影響を及ぼします。その結果、抜け毛に結びつくこともあります。ここでは、ストレスがどのように抜け毛に影響するのかを説明します。
ストレスがどのように抜け毛に影響するのか①自律神経・ホルモンバランスの乱れが起こる
私たちの身体は、交感神経と副交感神経が交互に優勢になり内臓や器官の働きをうまく調整しています。
この2つを自律神経といい、活動時には交感神経が、休息時には副交感神経が優勢になって、身体機能を保っています。
ストレスは自律神経のスムーズな切り替えを阻害します。ストレスを受けたときにアドレナリンや副腎皮質ホルモンが分泌され、交感神経が優位な状態が続くようになるためです。
筋肉の緊張状態が続くと血の流れが悪くなったり、興奮状態によって眠れなくなったりします。血行が悪くなると毛母細胞に栄養が届きにくくなり、髪が元気に育ちません。
自律神経の乱れはホルモンバランスにも影響し、特に女性は髪を維持する働きがある女性ホルモンが減って、抜け毛が増えることがあります。
ストレスがどのように抜け毛に影響するのか②不眠がちになる
ストレスが溜まると、イライラしたり落ち込んだりしてなかなか寝つけなくなりがちです。眠れても睡眠が浅く、夜中に何度も目が覚めることもあるでしょう。
睡眠中は、身体組織のダメージを修復する成長ホルモンがたくさん分泌されます。ぐっすり眠れた翌朝、身体の状態が良いのは成長ホルモンの働きがあるためです。
良質な睡眠がとれないと、成長ホルモンが十分に分泌されません。髪のもとである毛母細胞や頭皮の修復も十分に行われず、ダメージが蓄積されてしまいます。
その結果、髪が十分に育たずに毛根が弱り、ささいな刺激で抜けてたくさんの抜け毛につながるのです。
ストレスがどのように抜け毛に影響するのか③亜鉛不足を引き起こす
髪の主成分はたんぱく質（ケラチン）で、丈夫な髪を育てるにはたんぱく質を十分に摂取する必要があります。
亜鉛も必要です。体内に取り入れたたんぱく質がいったんアミノ酸に分解され、ケラチンに再合成される際に亜鉛を使うためです。
亜鉛には、抜け毛を助長する原因となるホルモンの一種「DHT」を生成する5αリダクターゼの活動を抑制する働きもあり、亜鉛を摂取すると抜け毛の予防にもつながります。
このように、抜け毛対策として亜鉛は非常に優秀です。ところが、十分に摂取しているつもりでも、過度のストレスを感じる生活をしていると亜鉛不足を招くことがあります。
これは、亜鉛に興奮性の神経伝達物質を抑制する抗ストレス作用があるためです。亜鉛が不足すれば髪をスムーズにつくれなくなり、抜け毛につながります。
ストレスがどのように抜け毛に影響するのか④円形脱毛症や抜毛症などの疾患を招く
ストレスは、胃炎や蕁麻疹などさまざまな症状の引き金となることがあります。円形脱毛症もそのうちの1つです。
円形脱毛症による脱毛は、免疫機能が過剰に働き、健康な毛根組織を攻撃することが原因で起こります。その免疫異常の引き金となるのがストレスです。
円形脱毛症は、予兆もなく突然ごっそりと毛が抜けます。円形か楕円形の脱毛斑が特徴です。
脱毛斑は1つから複数カ所にでき、自然治癒することもありますが、放置して徐々に脱毛範囲が広がるケースも見られます。
このほか、抜毛症も精神的なストレスが原因で発症する疾患です。健康な髪を自分で引き抜いてしまい、やめたいのにやめられなくなる病気です。
ストレスによる抜け毛は中学生や10代・20代でも起こる？
「薄毛や抜け毛は中年以降の男性がなるもの」とのイメージを持つ人もいるでしょう。実際には、10代の中学生や高校生、20代でも抜け毛や薄毛に悩んでいる人もいるのが実情です。
10代20代の若さでひどい抜け毛が起こる原因はさまざまです。ストレスが要因となるケースも珍しくありません。
10代後半は、心身ともに変化が起こりやすい多感な時期であるうえ、学校での人間関係や成績、進路などストレスを感じる機会が多いです。
20代は社会人となり、家庭を持つ人も多くなるなど、生活の激変が多い時期です。生活の変化にはストレスを伴います。
ストレスで抜け毛が増えて髪が薄くなると、そのことがさらにストレスとなって悪循環に陥ってしまう恐れがあります。
若いほど抜け毛対策の効果がでやすい傾向にあるため、あまり思いつめないようにしましょう。
ストレスによる抜け毛は治る？具体的な対策6つを紹介
ストレスの原因は、学校や職場の人間関係、親子や夫婦の関係、仕事のプレッシャーなど人によってさまざまで、ストレスの原因を取り除けば、抜け毛が治る可能性があります。
ここでは、ストレスによる抜け毛が起きたときに採るべき具体的な対策を6つ紹介します。
対策①ストレスを発散する
ストレスの原因が取り除けないのであれば、溜め込まないように適度に発散することが大切です。
ストレス発散に適した方法は人により異なります。趣味に没頭する、お風呂にゆっくりつかる、大声で歌うなど自分なりの解消方法を考えてみましょう。
即効性がある方法として、深呼吸がおすすめです。まず、ゆっくりと口から息を吐きだし、だしきったら今度はゆっくりと鼻から息を吸い込みましょう。
これだけである程度ストレスが解消され、気持ちが落ち着きます。どこでもできて非常にお手軽な方法です。仕事や学業の合間、入浴中、寝る前などにこまめに行うと良いでしょう。
このほかにおすすめの方法は、適度な運動です。達成感が得られてストレス解消に結びつくだけでなく、全身の血行が促進され、毛根に栄養が届きやすくなります。
対策②睡眠をとる
ストレスによる抜け毛対策として、良質な睡眠をとるのも非常に重要です。
先に述べたように、良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促して傷んだ細胞を修復するため、髪が健康に育ちやすくなり、抜け毛予防につながります。
十分な睡眠をとると脳が休まりストレスそのものが緩和されるうえ、自律神経が整うことで心身も健やかになります。ストレス耐性も上がるでしょう。
質の良い睡眠をとるためには、以下のポイントを守ることが大切です。
- 起床、就寝はなるべく同じ時間にする
- 軽く運動する
- 入浴はぬるめのお湯で
- パソコンやスマートフォンを触るのは就寝の2時間前まで
- 寝室は快適な温度、湿度を保つよう工夫し、寝具も肌触りの良いものを選ぶ
適切な睡眠時間は人によって異なります。7時間では足りない人もいれば5時間で十分の人もいるため、自分にちょうどよい睡眠時間を見つけましょう。
対策③食生活を整える
髪は摂取した栄養からつくられます。ストレスに負けない丈夫で抜けにくい髪を育てるためには、食生活を整えることが大切です。
髪に特に必要な栄養は主成分となるたんぱく質、髪をつくるときに必要な亜鉛、頭皮環境を整えるのに役立つビタミン類です。
ただし、これらだけを摂れば良いわけではありません。健康な心身をつくるためにほかの栄養もバランス良くとることが大切です。
忙しくて栄養バランスのとれた食生活を送るのが難しい人は、サプリメントを利用するのも良い方法です。不足しがちな亜鉛やビタミンなどを効率良く補えます。
おすすめのサプリ：SHEE＋サプリメント
SHEE+サプリメントは、医師が監修した安全性の高いサプリメントです。厳選された以下の成分が、ストレスや偏った食生活、加齢などからくる髪や頭皮の不調にアプローチします。
- ビュリクシール
- ヒハツエキス
- 亜鉛15mg
- 銅1.5mg
ビュリクシールとヒハツエキスはメーカーが推奨する最大量を惜しみなく配合しています。ストレスによって消費されがちな亜鉛もたっぷり配合され、銅と理想のバランスを保っています。
香料や着色料、甘味料などの不要な添加物は入っていません。国内の工場で徹底した品質管理のもと製造しており安心です。
男性はもちろん、女性にもおすすめのサプリメントです。1箱定期お届けコースを申し込むと、単品で12,960円（税込）のところ、9,990円（税込）で購入できます。
対策④シャンプーを見直す
ストレスによる抜け毛を防ぐには、土台となる頭皮環境を整えることも大切です。
特に、毎日の洗髪で使うシャンプーは頭皮に与える影響が大きいため、肌に優しいものを使う必要があります。
ドラッグストアやスーパーで販売している安価なシャンプーの多くは、洗浄力が非常に強い傾向があります。
汚れ落ちが良く洗い上りはすっきりしているものの、水分を保持し肌を保護するために必要な皮脂までとりのぞいてしまうため、頭皮にとってはあまり良くありません。
シャンプーは、洗浄成分がマイルドで保湿成分も配合されたものを選びましょう。
男性におすすめのシャンプー①：チャップアップシャンプー
育毛剤をはじめ、さまざまなヘアケアシリーズを展開しているチャップアップシリーズのシャンプーです。
最大のおすすめポイントは、頭皮に優しいアミノ酸系・ベタイン系の洗浄成分が配合されている点です。
頭皮や髪の汚れだけをすっきり落として必要な皮脂は残し、ストレスで弱った頭皮に過度の負担をかけません。10種類のオーガニックエキスが頭皮の状態を整えます。
アミノ酸系シャンプーはあまり泡立たず使用感がいまいちのものも少なくありませんが、チャップアップはきめ細かでなめらかな泡が良く立ち、洗い心地が良い点も魅力です。
定期便を申し込むと、単品5,300円（税込）が3,280円（税込）で購入できます。初回に限り全額返金保証が利用できるため、万が一肌に合わないなどのトラブルがあったときも安心です。
男性におすすめのシャンプー②：SIMFORT
SINMFORTは、8,000ppmの濃密な炭酸泡が特徴の炭酸シャンプーです。人工の高濃度炭酸泉でも炭酸濃度は約1000ppmで、かなり強炭酸であることがわかるでしょう。
この強烈な炭酸がストレスで固くなりがちな頭皮に心地よい刺激をもたらします。炭酸泡は吸着力も強く、毛穴の汚れを包み込んですっきり落とします。
頭皮の血行を促すセンブリエキスなど7つの天然由来成分が配合され、頭皮を優しくケアする点もおすすめポイントです。
1番お得なスカルプケアコース（定期便）は、単品8,778円（税込）のところ1,980円（税込）で購入できます。無期限返金保証つきのため、安心して購入できます。
女性におすすめのシャンプー①：マイナチュレシャンプー
女性用育毛剤で高い評価を得ているマイナチュレシリーズのシャンプーです。
メインの洗浄成分にはアミノ酸系界面活性剤を配合し、汚れや余分な皮脂だけを落として頭皮にも肌にも優しく洗いあげます。
コエンザイムQ10や加水分解エラスチン、ヒアルロン酸などの潤い成分も贅沢に配合され、ストレスで弱った頭皮を保湿して健やかな状態に整えます。
ボトルにもこだわり、極力空気に触れない2重底構造になっています。肌に刺激を与えかねない酸化防止剤などは使わず、ボトルの構造で成分の酸化や劣化を防いでいます。
定期お届けコースを申し込むと、単品3,690円（税込）のところ、3,172円（税込）と29％offで購入できます。いつでも解約可能で、30日間の全額返金保証付きです。
女性におすすめのシャンプー②：ベルタシャンプー
ベルタは葉酸サプリや酵素ドリンクなど女性の美と健康を守る商品を提供する会社です。シャンプーにもベルタならではのこだわりが詰まっています。
マイルドな洗浄力を持つアミノ酸を配合し、さらにパパイン酵素のたんぱく質分解作用が不要な皮脂汚れの洗浄をサポートするため、頭皮に優しくすっきりした洗いあがりです。
12種類の植物系オイルと22種類の植物エキスで配合で髪も頭皮もしっとり潤い、ストレスに負けない健やかな頭皮環境へと導きます。
購入する際は、髪の傷みを補修して潤いを守るベルタトリートメントとセットのコースがおすすめです。
定期便はシャンプーとトリートメントがセットで通常価格7,458円（税込）のところ、3,278円（税込）で購入できます。定期便は3回以上の受け取りが必要です。注意しましょう。
対策⑤育毛剤を使う
ストレスを受けた頭皮や髪は弱った状態です。元気を取り戻させるため、ほかの対策と並行して育毛剤を使うのも良いでしょう。
育毛剤は、頭皮の状態を整えたり今生えている髪に働きかけたりして毛髪を健やかに育てるものです。
たくさんつければそれだけ髪が育つわけではないため、用法・容量を守って使いましょう。
適量を塗布したあと、丁寧に頭皮マッサージをすることで浸透が促され、より効果が期待できます。
男性におすすめの育毛剤：チャップアップ
男性向けの中で特に高い人気を誇る育毛剤です。知名度も高いので、聞いたことがある男性も多いでしょう。
血行を促すセンブリエキスや地肌を清潔に保つグリチルリチン酸ジカリウムなどの有効成分を配合し、ストレスに負けない頭皮状態へと導きます。
55種類の天然成分と15種類のアミノ酸が配合されている点も魅力で、髪が健やかに育つでしょう。
1本定期便にすると単品8,840円（税込）のところ、7,400円（税込）で購入可能です。
より高い効果を求めるなら、亜鉛やノコギリヤシなど髪に良い栄養を補給できるサプリメントとセットになったウルトラ定期便がおすすめです。
それぞれ単品で買うと15,950円（税込）のところ、ウルトラ定期便なら9,090円と大幅にお得な価格で購入できます。
女性におすすめの育毛剤：マイナチュレ
マイナチュレは、女性向け育毛剤のなかで特に高い人気を誇ります。さまざまな要因で弱った頭皮の環境を整えることに着目して作られた育毛剤です。
3種の有効成分で頭皮の血行を促進し、育毛しやすい環境に導きます。ラベンダーオイルやオレンジオイルの自然でほのかな香りが楽しめるのも、魅力的なポイントの1つです。
リラックス効果のある香りで気持ちが落ち着き、ストレス解消にも役立ちます。
6カ月定期コースなら、単品で6,022円（税込）のところ3,278円（税込）で購入可能です。6カ月コースのため、解約できるのは6カ月経ってからです。注意しましょう。
ただし、肌に合わないなどの問題があるときは、180日間の返金保証制度が利用できます。
対策⑥ストレスによる病気が原因の抜け毛は皮膚科などの病院へ
ストレスにより円形脱毛症や抜毛症などを発症し、それが原因でひどい抜け毛が起こるようになったときは、根本の病気を改善することが大切です。
円形脱毛症は円形や楕円形にまとまって髪が抜けるため、症状に気がつきやすいです。小さい脱毛斑が1つだけできているときは、しばらくすると自然に回復することもあります。
複数の脱毛斑ができる、範囲が広がっているなとの症状が現れたときは、進行する恐れがあるため皮膚科を受診して治療を受けることが大切です。一般の皮膚科で構いません。
抜毛症は、心の状態が深く関わっているため、皮膚科よりも心療内科や精神科の受診が適切です。
ストレスと関係ない抜け毛もある？回復方法は？
ストレスが影響して抜け毛が起こることは確かですが、中にはストレスと関係なく起こる抜け毛もあります。
ここでは、ストレスと関係なく起こる抜け毛の種類・症状と、回復するための方法を見ていきましょう。
なお、ストレスが原因でない抜け毛も、ストレスによって悪化することがあります。ストレスは溜め込まず、なるべく発散しましょう。
男性の抜け毛に多い原因はAGA
抜け毛や薄毛に悩む男性の多くがAGAといわれています。これは、進行性の男性型脱毛症のことです。
全体的に薄くなるのではなく、頭頂部と前頭部のどちらか、もしくは両方同時に薄毛が起こるのが大きな特徴です。
AGAは悪玉男性ホルモンのDHT（ジヒドロテストステロン）によって起こります。DHTとは男性ホルモンのテストステロンが酵素の5αリダクターゼと結びついて生成される物質です。
DHTには脱毛指令を出す性質があり、まだ伸びるはずの成長期の髪が抜けてしまうようになります。進行性のため、どんどん抜け毛が増えて髪全体が薄くなります。
AGAは自然治癒が見込めません。薄毛を回復するためには、これまでに述べた対策をとるとともに、専門のクリニックで治療する必要があります。
おすすめのクリニック：AGAヘアクリニック
AGAヘアクリニックはAGA治療を専門とする医療機関です。
AGAはデリケートな問題なだけに、AGAヘアクリニックでは精神面のケアにも力を入れており、患者に対するきめ細かなメンタルケアや優れたホスピタリティでも高評価を得ています。
カウンセリングや診察は初回に限らず無料です。治療費の平均は約15,000円／月と、多くのAGA専門クリニックに比べてリーズナブルな負担で治療が受けられます。
治療プランはシンプルな設定でわかりやすく、希望の予算や頭皮の状態に合わせて選ぶことが可能です。
専用アプリをダウンロードすればオンライン診察を受けられる点も大きな魅力です。来院の必要がなく、いつでもどこでも受診できます。
処方された薬は郵便で自宅など指定の場所に届きます。
女性の抜け毛に多い原因はホルモンバランスの乱れや血行不良
女性の抜け毛の原因は、人によってさまざまです。
多く見られるのが、加齢（更年期）や生活習慣の乱れによる女性ホルモンの減少や、冷え・凝りによる血行不良などが原因のケースです。
ほかにも、いつも長い髪を後ろで結っていたことで引っ張られ続けた生え際の髪が抜けたり、ひんぱんなパーマやカラーによるダメージで髪や頭皮が弱って抜けたりすることもあります。
このような原因で起こる薄毛に対しては、上で述べた対策が有効なことがあります。確実な改善を期待するなら頭髪専門のクリニックを受診する方がいいでしょう。
内服薬や外用薬の処方、注入療法など、予算や薄毛の原因、現在の症状などに合わせて適切な治療が受けられます。
おすすめのクリニック：AGAスキンクリニック レディース院
AGAスキンクリニック レディース院は女性専門の薄毛治療に特化したクリニックです。全国に55院以上を展開しています。
多くの女性にとって、ひどい抜け毛や薄毛はつらく恥ずかしく感じる悩みです。治療に行くところを見られたくない女性も多いでしょう。
AGAスキンクリニックレディース院は基本的に完全予約制・完全個室制を採用しているため。ほかの患者と接する心配がありません。
親身なカウンセリングが受けられると好評で、治療するかどうかに関わらず、抜け毛に悩んでいる女性はまず相談してみると良いでしょう。カウンセリングや診察料は無料です。
クリニックでは、オリジナル発毛薬やサプリメントの処方のほか、注入療法や自毛植毛など幅広い治療の選択肢があります。自分の頭皮の状態や予算にあった方法を選ぶことが可能です。
まとめ：ストレスは適度に発散して抜け毛を防ごう
過度のストレスは、自律神経やホルモンバランスの乱れ、亜鉛不足などさまざまな影響を及ぼし、抜け毛を引き起こす原因となります。
ストレスを感じたら溜め込まず、適度に発散することが大切です。
1人静かに過ごす方が良い人もいれば大勢で騒ぐとスカッとする人もいて、ストレス解消法は人により異なります。自分に合った方法を見つけましょう。
頭皮や髪が健やかに育つよう、生活リズムを整えて質の良い睡眠をとる、栄養バランスのとれた食生活を送る、頭皮に負担をかけないシャンプーを使うなどにも注意することが大切です。
必要な栄養をサプリで補ったり育毛剤で髪の成長をサポートしたりするのも良いでしょう。ストレスを溜め込まず、できる対策を十分にして抜け毛を防いでください。
