髪のサイクルを改善するには？ヘアサイクルを正常に戻すための4つの方法

髪が生えるサイクルのことを「ヘアサイクル」といいますが、ヘアサイクルについて正しい知識を持っている人は少ないのが現状です。

ヘアサイクルが乱れると抜け毛の量が増え、髪がしっかりと成長する前に抜け落ちてしまい、薄毛やハゲになってしまいます。薄毛やハゲになるのを防ぐには、ヘアサイクルの乱れを正常な状態に戻すことが必要です。

この記事では、ヘアサイクルの基礎知識を説明したうえで、ヘアサイクルを正常に戻す方法を明らかにします。

髪が生えるサイクルを改善するには？ヘアサイクルの基礎知識を解説

髪が生えるサイクルを改善するには、ヘアサイクルについて正しく理解することが必要です。

ここでは、ヘアサイクルの基礎知識を説明し、発毛のメカニズムやヘアサイクルが乱れるとどうなるのかを明らかにします。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識①髪のサイクル（ヘアサイクル）とは？

髪は永久に伸び続けることはなく、3～6年のサイクルで「成長期」「退行期」「休止期」の一連の流れを経て抜け落ちます。

髪のサイクルの中では「成長期」が最も長く、3～6年のヘアサイクルのほとんどが成長期で、「退行期」は2～3週間、「休止期」は3ヶ月程度です。

休止期になると髪は抜け落ちますが、抜けた箇所からまた新しい髪が生えてきて、一連のヘアサイクルを繰り返すことになります。

髪が生えるサイクルが正常だと、休止期になると1日あたり50～100本程度の髪が抜け落ちますので、この程度の抜け毛であれば全く問題はありません。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識②髪の毛の構造とヘアサイクル

髪の毛は毛包という組織で作られ、毛包の最深部の毛球に毛母細胞が存在します。毛母細胞の周りには毛乳頭細胞が存在し、毛乳頭細胞は毛細血管から栄養素や酸素を吸収し、栄養素や酸素を毛母細胞に届けます。

髪のサイクルの成長期には毛母細胞が増殖し、髪は健やかに成長を続けます。成長期の終わりが近づくと毛球が退縮して毛母細胞が増殖しなくなり、退行期になると毛球が完全に退化して髪の成長はストップし、休止期になると髪は抜け落ちます。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識③発毛のメカニズムとヘアサイクルの回数

成長期の初期になると発毛が始まり、最初は細くて柔らかい産毛が生えてきます。毛母細胞の増殖が進むと細くて柔らかな産毛はコシのある太い髪に成長し、1ヶ月に1～2cmほどのペースで髪は伸び続けます。退行期になると毛母細胞の増殖がストップして髪の成長が止まり、休止期になると髪は抜け落ちます。

ヘアサイクルの回数は男女差や個人差がありますが、85年間の一生で約17回のヘアサイクルを繰り返すことになります。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識④髪の生え変わりのサイクルは女性と男性で違いがある

髪が生えるサイクルは3～6年と説明しましたが、これは男性のヘアサイクルの期間であり、女性のヘアサイクルの期間は4～8年程度になります。女性の方がヘアサイクルの期間が長いため、女性よりも男性の方が抜け毛が多く、男性は薄毛やハゲになりやすい傾向があります。

ヘアサイクルは男女差や個人差がありますが、適切なヘアケアをすることで、成長期を長くすることができます。成長期を長くするためのヘアケアの方法は、後で詳しく説明します。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識⑤休止期の3ヶ月間は新しい髪が形成される大事な時期

休止期の3ヶ月間は髪の生え替わりの期間であり、成長が止まった古い髪は上に押し出され、やがて抜け落ちます。古い髪の奥では新しい髪の形成が始まり、古い髪が抜け落ちて休止期が終わると新しい髪が生えてきます。

休止期の3ヶ月間と成長期の初期は髪の成長にとって極めて大事な時期であり、この時期に髪が十分に生育しないと成長期が短くなり、AGAの原因になります。

AGAになると本来は3～6年の成長期が1年程度と短くなり、髪が十分に成長しないまま、産毛や短い状態で抜け落ちてしまいます。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識⑥髪のサイクルが乱れやすい季節

ヘアサイクルの期間は、男性で3～6年、女性で4～8年ですが、紫外線などの外部刺激で髪がダメージを受けるとヘアサイクルが乱れてしまい、成長期が短くなって抜け毛が増加します。

初夏から真夏にかけて大量の紫外線を浴びると、秋になると抜け毛が増加します。秋は髪のサイクルが乱れやすい季節であり、秋の抜け毛を防ぐには、夏の紫外線対策が重要になってきます。

ストレスの蓄積もヘアサイクルの乱れの原因になり、新生活が始まる春はストレスが溜まりやすい季節であるため、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えやすくなります。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識⑦髪の毛が生える時間帯

髪は成長期になると毛母細胞の細胞分裂が促進されて成長を続けます。睡眠中に分泌される成長ホルモンは毛母細胞の細胞分裂を促進させる働きがあり、22時～翌2時にかけての4時間が成長ホルモンの分泌が最も盛んになります。

そのため、22時～翌2時にかけて良質な睡眠をとるようにすると、髪の健やかな成長に良い影響を与えます。ヘアサイクルを正常にして髪を健やかに成長させるには、早寝早起きをして良質な睡眠をとることが大切です。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識⑧髪の毛が生えるサイクルが乱れると脱毛症になる

ヘアサイクルが乱れると髪の成長期が短くなり、1年程度で髪が抜け落ちるようになります。また、ヘアサイクルの乱れが常態化すると髪の休止期も長くなり、新しい髪の毛が生えてこなくなることがあります。

ヘアサイクルの乱れはAGAなどの脱毛症の原因になり、脱毛症を予防・改善するには、ヘアサイクルを正常な状態に戻すことが必要です。ヘアサイクルを正常な状態に戻す方法については、後で詳しく説明します。

髪のサイクル（ヘアサイクル）の基礎知識⑨ヘアサイクルの乱れを回復するのに要する期間

AGAなどの脱毛症を改善するには、ヘアサイクルを正常な状態に戻すことが必要になりますが、ヘアサイクルの乱れを回復するには最低でも6ヶ月程度の期間がかかります。

そのため、ミノキシジルなどのAGA治療薬で治療をしても、脱毛症が治るまでには最低でも6ヶ月はかかることになります。

次の項目でヘアサイクルを正常に戻すための4つの方法を解説しますが、いずれの方法も効果を実感できるまでには、最低でも6ヶ月間は続けることが必要です。

髪のサイクルを正常に戻すには？ヘアサイクルを正常に戻すための4つの方法！

髪のサイクルの乱れが長く続くと抜け毛が増え、最終的には髪が生えてこなくなります。

乱れてしまった髪のサイクルを正常に戻すことは可能であり、ここでは、ヘアサイクルを正常に戻すための4つの方法を解説します。

髪のサイクル（ヘアサイクル）を正常に戻す方法①生活習慣を見直す

生活習慣の乱れは髪のサイクルの乱れにつながります。生活習慣を見直すことで、髪のサイクルは正常な状態に戻ってくるため、生活習慣を見直すことは脱毛症を防ぐためには重要です。

生活習慣の見直しのポイントは、「食生活の改善」「適度な運動」「睡眠の質を高める」「ストレスを溜めないようにする」であり、これらを意識して実践することが髪のサイクルの正常化につながります。

ただし、生活習慣を見直しても、ヘアサイクルは直ぐには正常に戻りませんので、習慣化させることが大切です。

食生活の改善

髪を健やかに成長させるには、成長期に毛母細胞の細胞分裂を促進させることが必要です。そのためには十分な栄養が必要であり、特に髪の主成分であるタンパク質の摂取が重要になってきます。

タンパク質の摂取と同時に、亜鉛などのミネラル、各種ビタミン類の摂取も大切です。これらの栄養素をバランス良く摂取することが、ヘアサイクルの正常化につながります。

なお、ヘアサイクルの正常化につながる食品につきましては、当サイトの次の記事で詳しく説明していますので、ご参照ください。

2019年7月13日薄毛対策は食べ物から！やっていいこと悪いこと20選【2019最新】

適度な運動

頭皮の血の巡りが悪くなると、髪の成長期に十分な栄養素と酸素が毛母細胞に届かなくなりますので、運動をして血行を良くすることはヘアサイクルの正常化に貢献します。

頭皮の血行を良くする運動として、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動がおすすめで、ストレッチも頭皮の血行促進に役立つ運動です。

ただし、あまりハードな運動をすると、ヘアサイクルの乱れにつながるDHTという物質が増えますので、ハードな運動はおすすめできません。

睡眠の質を高める

先に説明したように、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、特に22時～翌2時の4時間は成長ホルモンの分泌が盛んになります。

22時～翌2時にかけての時間帯に良質な睡眠をとると、髪の成長期に髪はしっかりと成長しますので、早寝早起きをすることはヘアサイクルの正常化にとって非常に大切です。

良質な睡眠をとっていると自律神経のバランスも整い、ヘアサイクルの乱れは徐々に正常な状態に回復してきます。

ストレスを溜めないようにする

精神的なストレスが長く続くとヘアサイクルが乱れ、抜け毛が増えてきます。ストレスはAGAだけでなく、円形脱毛症の原因にもなりますので、ハゲにならないようにするためには、ストレスを溜めないことが大切です。

ストレスを解消するには、良質な睡眠をとるのが一番であり、瞑想やお風呂、散歩などもストレス解消に役立ちます。旅行や読書などもストレス解消になりますので、自分に合っている方法でストレスを解消することが、ヘアサイクルの正常化につながります。

髪のサイクル（ヘアサイクル）を正常に戻す方法②シャンプーでスカルプケアをする

頭皮環境が悪化すると髪の成長期が短くなってしまい、抜け毛の量が増加します。頭皮環境の悪化を防ぐにはシャンプーによるスカルプケアが欠かせませんが、誤った方法でシャンプーをすると、頭皮環境はかえって悪化してしまい、抜け毛が増加します。

髪のサイクルを正常に戻すにはシャンプー選びが大切であり、洗浄力が強すぎる硫酸系のシャンプーを使わず、洗浄力がマイルドなアミノ酸系のシャンプーを使用するようにしましょう。

シャンプーの方法も大切であり、シャンプーの回数を増やしすぎると頭皮環境は悪化しますので、シャンプーの回数は1日1回程度に留め、あまり強く頭皮をこすらないように洗髪することも大切です。

おすすめのシャンプー：チャップアップシャンプー

チャップアップシャンプーは育毛剤ブランドが開発したスカルプシャンプーで、髪と頭皮に優しいアミノ酸系の洗浄成分を配合しています。また、センブリエキスやグリチルリチン酸ジカリウムなどの育毛成分も配合しており、育毛効果も期待できます。

配合しているアミノ酸系の成分はオドリコソウやセイヨウキヅタなど15種類にも及び、育毛成分は55種類も配合しています。チャップアップシャンプーは育毛剤に近いスカルプシャンプーであり、ヘアサイクルを正常に戻したい方におすすめです。

チャップアップシャンプーは無添加・無香料にもこだわっており、香料や着色料、パラベン、シリコンなどの添加物は配合していません。RO膜高純度水を使用するなど、髪と頭皮への優しさを徹底追求していることがチャップアップシャンプーの特長です。

髪のサイクル（ヘアサイクル）を正常に戻す方法③育毛剤でスカルプケアをする

育毛剤は頭皮環境の悪化の防止に大いに役立ち、ヘアサイクルを正常化へと導きます。育毛剤は医薬品ではないため発毛効果はありませんが、ヘアサイクルが正常になることで脱毛の防止と育毛に役立ちます。

髪を成長期にしっかりと育てるには、頭皮の血行を良くして、毛母細胞に栄養素と酸素を十分に届けることが必要になります。そのため、育毛剤には血行促進成分としてセンブリエキスやナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）を配合しており、血行促進成分の働きで成長期に髪がしっかりと成長するようになってきます。

配合している有効成分は育毛剤によって違いがありますが、育毛剤を選ぶ際には、自分の肌質や髪質に合っているものを選ぶことが大切です。

おすすめの育毛剤：Persona

Persona（ペルソナ）は遺伝子検査付き育毛剤であり、事前に遺伝子検査を行うことで、自分の肌質や髪質に合っている育毛剤をオーダーメイドすることができます。肌質や髪質は人によって違いがあるため、遺伝子検査を行うことで自分専用の育毛剤をオーダーメイドできることは、他の育毛剤にはない大きなメリットです。

AGAは遺伝と大きく関係しており、生まれつき5αリダクターゼという酵素の活性が強い人はヘアサイクルが乱れやすく、ハゲになりやすい傾向があります。Personaは5αリダクターゼの活性を抑制する有用成分としてジオウを配合しており、遺伝が原因のAGAの予防と改善に役立ちます。

他にも、M-034やリデンシル、ピディオキシジルなどの有用成分を配合しており、継続して使用することでヘアサイクルの正常化につなげます。

髪のサイクル（ヘアサイクル）を正常に戻す方法④AGAクリニックで治療を受ける

AGAクリニックで治療を受けると、髪のサイクルの乱れを正常に回復させることが可能です。AGAクリニックは薄毛治療を専門に行っており、毛髪専門医による専門的な治療が受けられます。

ヘアサイクルを正常に戻すための治療法として、ミノキシジルなどのAGA治療薬による薬物療法やメソセラピー、HARG療法などがあります。重症で回復する見込みがない場合は、人工毛植毛や自毛植毛などの方法でハゲを治すことができます。

ミノキシジルなどのAGA治療薬による薬物療法

AGAクリニックでは、ミノキシジルなどのAGA治療薬による薬物療法で、髪のサイクルの正常化が図れます。

ミノキシジルは頭皮の血行を促進する薬効があり、血の巡りが良くなることで毛母細胞の細胞分裂が促進され、成長期に髪がしっかりと育つようになります。

遺伝が原因のAGAでは、AGAの原因物質であるDHTを抑制する薬効があるプロペシアやザガーロを服用することで、遺伝が原因のAGAも治療することが可能です。

メソセラピーとHARG療法

メソセラピーとHARG療法は、髪のサイクルを正常に戻すのに有用な成分を頭皮に直接注入することで、髪のサイクルの正常化を図ります。有用成分を頭皮に直接注入するため、効き目が早いことがメソセラピーとHARG療法のメリットです。

メソセラピーとHARG療法は注入する薬液が違うだけで、基本的な治療方法は同じです。どちらも、注射で頭皮に薬液を注入するため痛みを伴いますが、針を使わない治療や痛みの少ない治療を行っているAGAクリニックも存在します。

おすすめのAGAクリニック：AGAヘアクリニック（ヘアクリ）

髪のサイクルを正常に戻すには、基本的には薬物療法で十分です。メソセラピーやHARG療法は、AGAがかなり進行している人に向いており、植毛はAGA治療の最後の手段になります。

AGAヘアクリニック（ヘアクリ）は薬物療法に特化しているAGAクリニックですので、髪のサイクルが乱れている人に最適です。

AGAヘアクリニックは東京都千代田区にクリニックがありますが、スマートフォンアプリによるテレビ電話診療が可能です。そのため、全国どこに住んでいても診察を受けることができ、通院せずにAGAを治療することができます。治療に必要なAGA治療薬は自宅に届けられ、医療機関の医師が処方する薬ですので、偽薬などの心配は全くありません。

AGAヘアクリニックが処方するAGA治療薬は、FINA（フィナステリド配合内服薬）、DUTA（デュタステリド配合内服薬）、MINOCK（ミノキシジル配合内服薬）、MINOX LIQUID（ミノキシジル配合外用薬）、VITADD（毛髪成分サプリメント）で構成されています。

これらのAGA治療薬やサプリメントを医師の指導に従って投与することでヘアサイクルが正常に戻り、AGAによるハゲや薄毛を治せます。

髪のサイクルを正常に戻してAGAを改善！

AGAなどの脱毛症を予防・改善するには、髪のサイクル（ヘアサイクル）を正常に戻すことが必要です。髪が生えるサイクルが正常になると髪の成長期が長くなり、髪がしっかりと育つようになります。

髪のサイクルを正常に戻すには、生活習慣の改善、シャンプーや育毛剤によるスカルプケアなどの方法がありますが、髪のサイクルの乱れが常態化していて、抜け毛の量がかなり多い場合は、AGAクリニックで治療を受けることをおすすめします。

ヘアサイクルの乱れは、ミノキシジルなどのAGA治療薬で正常に戻すことができ、AGAヘアクリニック（ヘアクリ）だと、全国どこに住んでいてもAGA治療薬による薬物療法が受けられます。