「豆乳を飲んで髪の毛が増えた！」という噂を聞いて、気になっている方はとても多いようです。
豆乳には、血行促進や脳の神経にも有効な成分「レシチン」や、女性ホルモン様物質「イソフラボン」などが含まれ、「髪に良い」と言われている植物性タンパク質も豊富に含みます。
「豆乳を飲んで髪の毛が増えた」という体験談が多いのも納得ですよね。
でも、本当に豆乳を飲むだけで髪の毛が増えるのでしょうか？なんと、中には「逆効果だった！」という人もいます。
豆乳と髪の毛の関係について、徹底的に解説していきます。
目次
豆乳が髪の毛を増やす・太くする？5つの噂を検証！
「豆乳が髪の毛を増やす・太くする効果がある」と言われるのには理由があります。効果があると言われている栄養素5つについて詳しく解説します。
豆乳が髪の毛を増やす・太くすると言われる理由①女性ホルモン様物質が含まれているから
豆乳には、イソフラボンと呼ばれるポリフェノールが多く含まれています。
イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと同じ作用をすることがよく知られているため、「イソフラボンを飲めば、ハゲの原因になる男性ホルモンが減って、髪の毛が生えてくるのでは？」と思う方が多いようです。
ただし、これは純粋な女性ホルモンとは異なります。女性特有の「エストロゲン不足による更年期障害」などで、ホルモンバランスが崩れた人にとって、イソフラボンが効果的なのです。
イソフラボンを多く摂取したからといって、男性が女性化することはあり得ません。
むしろ、豆乳を飲みすぎることでホルモンバランスに異変を生じてしまった男性もいます。その例は後の章で詳しく紹介します。
豆乳が髪の毛を増やす・太くすると言われる理由②良質なタンパク質が含まれているから
髪の中心部は、脂質とタンパク質でできています。
タンパク質には動物性と植物性の2種類があり、手軽に食べ物・飲み物から摂取できますが、中には消化吸収効率が悪い食材もあります。
消化吸収効率を考慮した「消化性必須アミノ酸スコア」では、牛乳の次に豆乳が高く、非常に消化吸収が良いことが知られています。
しかも、タンパク質では牛乳の2倍もあります。
髪の毛に良い「タンパク質」を、効率よく摂取できる、という点では、豆乳は優れた食材だと言えます。
豆乳が髪の毛を増やす・太くすると言われる理由③ビタミンB群が豊富に含まれているから
豆乳に含まれるビタミンには、代表的なものに「ビタミンB群」、「ビタミンE」などがあります。豆乳に多く含まれるビタミンBの中でも、骨などの成長に欠かせないビタミンB2が特に髪には良い効果があります。
皮膚や髪や爪などの細胞の再生に、ビタミンB2が不足すると過酸化脂質が増えてしまい、老化や髪の成長を阻害します。
過酸化脂質とは、コレステロールや中性脂肪といった脂質のことで、運動不足や偏食などにより活性酸素と結合した人体にとって有害な物質です。
ビタミンB2は、この過酸化脂質を分解して、体から排出する働きがあります。ビタミンE には、強い抗酸化性作用があるため、ストレス軽減などで抜け毛の予防にも一定の効果があります。
豆乳が髪の毛を増やす・太くすると言われる理由④ミネラルが豊富に含まれているから
豆乳に含まれるミネラル成分には、「カリウム」「マグネシウム」があります。
カリウムには、細胞が元気になるための水分補給の役割があり、毛根細胞活性化に効果が期待できます。
マグネシウムには、栄養の合成と分解、血圧を下げたり血栓を作りにくくする効果があります。結果、頭皮の毛細血管に対して健康的な血流を促すことにもつながります。
発毛を促すには、頭皮の血行促進はとても重要です。食事から摂りにくいミネラルを豊富に含むという点で、豆乳は優秀食材だと言えるでしょう。
豆乳が髪の毛を増やす・太くすると言われる理由⑤レシチンが豊富に含まれているから
大豆から作られる豆乳には「大豆レシチン」が多く含まれて、タンパク質と結合して血液に運ばれやすくなる作用があります。
頭皮にとって、元気な毛根細胞があることはとても重要です。血液中にタンパク質が運ばれやすい状態になっていることは、発毛促進に効果的だと言えます。
要注意！豆乳が育毛に逆効果になるケースも？【2chまとめ】
「豆乳が髪の毛に効果的」と聞いて、試してみた経験者はとても多いようです。2chにその体験談が多く掲載されていたので、紹介します。
去年の12月に一気に髪の毛全体が細くなって
それ以来亜鉛や豆乳を毎日摂ってて
運動も適度にしてるのに改善しない
人生終わったな・・・一度細くなったら太くならないのかなー？
年明けから毎日豆乳飲んでるけど俺も影響ないな
肌荒れにも影響なし相変わらず髪の毛は抜けているけどね
大豆には鉄分含まれるから摂り過ぎると鉄分で体が錆びてハゲると俺は思ってる。
そもそも髪の毛が抜けるのは止まらないね。
初期ハゲは豆乳効くはず
俺がそうだった
肌にツヤが出て髪が硬くなったけどね
そもそも髪の毛が細くても、まだある奴には効果があるんじゃないの
牛乳が悪いのかなと思って豆乳に変えて2、3年経つけど、全く関係ない
調整豆乳を10年、毎日200ml飲んでるが
順調にハゲてきてるぞ
髪の毛は細くなってるし
豆乳の育毛効果は、実感する人とそうでない人の差が大きいようです。
豆乳は確かに髪の毛に良い成分も多く含んでいますが、それだけで髪の毛を増やすことは難しいです。豆乳よりも髪の毛を増やすのに効果的な方法は、後の章で紹介します。
豆乳が男性ホルモンに与える影響は？豆乳を飲み続けた男の末路が怖い
豆乳を大量に飲み続けると、どのような効果があるのでしょうか？女性ホルモンが減ってきた女性が飲むと効果的、というぐらいなので、ホルモンバランスには一定の影響を与えそうです。
実際のニュースで紹介された事例を見てみましょう。
豆乳の飲み過ぎで性欲が減退する？
テレビの昼人気バラエティ番組で夫の浮気に関するアンケートを実施したところ、性欲を下げるために夫に豆乳を飲ませているという奥さんが、1,000人中、12人いたそうです。
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われる、イソフラボンの効果が誤解されてこのような結果になったようです。
しかし番組では、「豆乳を飲み過ぎると、男性ホルモンの働きを弱めてしまう」と内科医が意見していました。
豆乳の飲み過ぎで胸が膨らんだ？
中国浙江省在住の男性は、水や酒代わりに豆乳を2年間毎日ガブ飲みした結果、胸が女性のように膨らんでしまったそうです。
男性は元々肥満体型で、健康には人一倍気を使っていたそうですが、問題は「水代わりにガブ飲み」という部分です。
この男性は乳腺と脂肪組織の切除手術を行うことになったそうです。豆乳の過剰摂取には注意が必要ですね。
豆乳よりも髪の毛を増やすのに効果的な食べ物・方法
髪に必要な栄養素は、細胞を作るたんぱく質や、頭皮の血行促進に効果があるものです。反対に、髪の成長を妨げるのは、過剰な脂肪と血管の内側にたまるコレステロールです。
これらの点を意識して食生活を改善するとともに、外側からもケアすることで、豆乳をやみくもに飲むよりも髪の毛を増やす効果が得られます。
豆乳より髪の毛に効果的な方法①亜鉛やフコイダンを摂る
髪の毛を増やすには、タンパク質やビタミン以外にも、「亜鉛」や「フコイダン」が効果的と言われています。
亜鉛の効果
亜鉛は、育毛剤にも使われる海産物の”牡蠣”などに含まれる成分ですが、卵やチーズにも含まれています。
豚レバーにも多いです。亜鉛は人体の酵素に多く含まれます。髪の毛に良いと言われている理由は、タンパク質合成に欠かせないミネラルの一つだからです。
フコイダンの効果
フコイダインとは、モズクなど褐藻類のネバネバした粘質に含まれる食物繊維です。海藻に多く、最近ではこれが含まれる沖縄産のナマコなどを使ったサプリメントも販売されています。
フコイダインはまだ研究途上で、臨床試験が少ないのでその身体的な効果がはっきりしないものの、免疫反応と脂質代謝、血管新生などで研究が進められています。
特に血中コレステロール低下に関しての基礎研究が注目されており、頭皮の血流改善効果が期待できるかもしれません。
タンパク質をいくら摂取しても、それを体の中で使えなければ意味はありませんので、これらは育毛と発毛には必須といえるでしょう。
豆乳より髪の毛に効果的な方法②育毛シャンプーを使う
育毛シャンプーの一番の特徴は、低刺激性で頭皮の環境である弱酸性に合わせた成分が主体となり、皮脂を過剰に洗い流さないよう工夫されている点です。
保湿成分やアミノ酸系の成分が多く含まれ、頭皮の炎症と洗い過ぎを未然に防ぐ効果があります。
皮脂の分泌が多いと、髪の毛の成長に悪影響があるため、必要以上に洗い流してしまう人が多いのですが、皮脂は洗えば洗うほど、さらに分泌される性質があります。
従い、皮脂分泌が多くべたべたしている薄毛の人ほど、洗浄力がマイルドな育毛シャンプーがおすすめなのです。
豆乳より髪の毛に効果的な方法③育毛剤を使う
育毛剤には、毛根細胞の活性化を促す・細胞周辺の血流を良くする働きがあります。生薬やビタミンB、亜鉛などの有効成分が含まれています。
加えて、育毛剤には独特の芳香を加えたものが多いのですが、これもその香りを吸引することで、気分を落ち着かせ、体をリラックスさせる効果もありますので、髪に悪影響のあるストレス軽減にも一役かっています。
これらのケアは、体の内側だけ気を遣ってもできないことです。頭皮へ直接ケアすることも怠らないようにしましょう。
豆乳より髪の毛に効果的な方法④発毛剤を使う
育毛剤とは、主に頭皮に働きかけるものでした。では、「発毛剤」と何が違うのかご存知でしょうか？
育毛剤の中にも発毛促進の効果を期待した成分が含まれている場合がありますので、最近ではその差はやや縮まってはいるものの、最も違うのは発毛剤として市販されている製品は、医薬品に近い効果がある点です。
「ミノキシジル」と呼ばれる成分がその代表で、元々は高血圧、心不全治療などに使われている血管拡張薬の成分の一つです。この薬効が、頭皮の毛細血管に有効に働き、血流促進に効果があるとして、発毛剤に応用されています。
豆乳を飲むだけでは、上記のような効果は得られません。髪の毛を増やしたいなら、頭皮に直接働きかける発毛剤の利用がおすすめです。
豆乳より髪の毛に効果的な方法⑤クリニックで相談する
男性はもともと、ホルモンバランスが女性とは違って生理的に前頭部と頭頂部の毛量が減少しやすい体質を持っています。これは、男性ホルモンのテストステロンによる影響があるためで、男性型脱毛（AGA）は病気ではありません。
近年注目されるAGA治療では、遺伝や男性ホルモンの影響などから起こる男性型脱毛症に対して、男性ホルモンの生成などを抑える「抗男性ホルモン剤」などを、診断に応じて処方しています。
フケやかゆみに悩んで薄毛が多い場合は、「脂漏型脱毛」の可能性があります。「脂漏型脱毛」は、過剰に分泌された皮脂がカビなどの真菌によって変性し、頭皮が炎症を起こして髪が抜けてしまう病的な脱毛のことです。皮膚科に受診することをおすすめします。
このような症状の場合は、いくら豆乳を飲んでも効果がありません。早めに医師の治療を受けましょう。
豆乳で髪の毛が伸びる・サラサラになる人もいる？よくある疑問を検証！
これまで解説してきた通り、「豆乳を飲むだけで髪の毛が増える」と過剰な期待をするのはよくありません。しかし、適度な量の豆乳を飲むことによって、さまざまな効果が期待できる場合もあります。
豆乳は女性の髪の毛の悩み・育毛に効果的？
女性は、過度なダイエットによって髪の毛にも悪影響を与えてしまう場合があります。特に、タンパク質が不足しがちなのが、女性のダイエットの特徴です。
タンパク質が不足すると、抜け毛が増える・髪の毛が細くなるなどの症状が現れる場合があります。
豆乳に含まれる植物性タンパク質は、吸収・分解はゆっくりで腹持ちがよく、ダイエットにも髪の毛の健康にも有用なので、髪の毛の悩みがある女性にはおすすめです。
豆乳で髪の毛が早く伸びるって本当？
個人差はあるものの、髪の毛が伸びる早さは1ヶ月に約1cm程度です。残念ながら、豆乳を飲むだけで髪の毛の伸びる早さが変わることはありません。
しかし、豆乳に含まれる「サポニン」には、血流を良くする効果があり、結果的に頭皮にも良い影響を与えます。健康な髪がしっかり生えてくることで、「髪の毛が早く伸びた」と感じる人もいるようです。
豆乳で髪の毛がサラサラになるって本当？
髪の毛は死んだ細胞なので、豆乳を飲んだところで今生えている髪の毛がサラサラになることはありません。しかし、これから生えてくる髪の毛には当然栄養が必要です。
良質なタンパク質を含む豆乳が、これから生えてくる髪の毛に良い影響を与えることは確かです。
これまで栄養不足だった人が、豆乳を飲むことで新たに生えてきた髪の毛が健康になり、「サラサラになった」と感じた可能性はあります。
豆乳で肌が綺麗になる効果があるって本当？
皮膚の構造は、大きく分けると表面に見える「表皮」と、その下にある「真皮」に分かれます。
豆乳には、肌の真皮細胞を整える作用のある「サポニン」や、真皮細胞の活性化に有効な「カリウム」が含まれています。
豆乳に含まれるこれらの栄養素は、素肌の新陳代謝に非常に有効であるといえるでしょう。
きな粉牛乳でも同じような効果がある？
生の大豆を搾った豆乳ときな粉の栄養価は、ほぼ同等です。しかし、絞りカスを捨ててしまう豆乳に比べて、大豆の栄養素を丸ごと摂取できるきな粉にはさらにメリットがあります。
牛乳にはカルシウムとビタミン類も豊富なので、きな粉牛乳は大変栄養価の高い飲み物です。牛乳を飲む習慣があって、飲んでもお腹がゴロゴロしないのなら、豆乳の代用としてきな粉牛乳を飲むことはおすすめです。
しかし、きな粉は液体にほとんど溶けないので口にきな粉が残り、豆乳に比べて風味は劣ります。
豆乳は体にいいけれど飲み過ぎに注意！髪の毛悩みはまず専門家に相談を
日本豆乳協会によれば、1日に推奨される豆乳の飲用量は、200mlを1本から3本程度だそうです。過剰摂取に注意すれば、健康にとても良いおすすめの飲み物です。
しかし、髪の毛への効果を求めるなら、期待するほどの効果は得られないでしょう。
薄毛や抜け毛で悩みを抱えている方は、バランスの良い食事と、生活習慣の改善はもちろん、必要に応じて外側からのケアをすることが結局は近道になります。
