毎日食べている食べ物には、健康や美容に良いものがあります。「抜け毛や薄毛の症状にも、もしかして影響があるのでは？」と気になったことはありませんか？
食べ物や食べ方によっては、薄毛や抜け毛を起こす原因となる食べ物や、逆に育毛効果のある食べ物もあります。
そこで本記事では、育毛に効果的と言われる食べ物を男女別のランキングにしました。
ひとり暮らしなどでコンビニで食べ物を購入する機会が多い人のために、コンビニで変えるおすすめの育毛に効果的な食べ物と飲み物も紹介していきます。
目次
育毛に効果的な食べ物ランキング【男性】
育毛に効果的な食べ物をランキングで紹介します。まずは、男性におすすめの食べ物から見ていきましょう。
髪にいい食べ物で男性の薄毛を解決できる？
男性の薄毛を解決するために、食べ物に気を配るのはとても大切なことです。
バランスの良い食生活を意識し、髪の毛に良いと言われる栄養素をとることは、抜け毛や薄毛の予防に繋がります。
男性は高カロリーのものをつい食べすぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまうことも多いでしょう。仕事が忙しくて外食が多い場合は特に、野菜やビタミン類が不足しがちになります。
そこで、男性にこそ意識して食べて欲しい食べ物を5種類選びましたので、毎日の食事の中に取り入れてみましょう。
男性の髪にいい食べ物1位：赤身の肉類
髪の毛の成長を促すのにピッタリな食べ物の第1位は、牛肉などの赤身の肉類です。
赤身の肉類には、髪の毛の元となるタンパク質が多く含まれています。
ちょっと高級ですが、牛ヒレ肉はタンパク質の他にも髪の成長に必要な亜鉛やビタミンB12が多く含まれます。
他にも良質なタンパク質を多く含んでいることでも有名な、鶏のささ身やラム肉なども意識してに食べることをおすすめします。
男性の髪にいい食べ物2位：卵料理、生卵
タンパク質が豊富で、髪の毛を作る成分レシチンも含まれている卵もおすすめです。
卵は血行促進に繫がる栄養素もあるなど栄養価が高く、手軽に購入できる点もおすすめです。
髪の毛を作る成分であるレシチンは熱に弱いので、「卵かけごはん」など、新鮮な卵を生のまま食べるようにすると効果的です。
毎日ではなくても、定期的に食べることをおすすめします。卵は調理法も多彩で、飽きることなく摂取を続けられます。
男性の髪にいい食べ物3位：昆布などの海藻類
昆布やわかめなどの海藻類は、ミネラルをたっぷり含み、育毛に効果的な食べ物です。
海藻類に含まれているヨードは、髪色を保つメラノサイトを活発にするホルモンの分泌を促す働きがあるので、薄毛や抜け毛対策にはもちろん、白髪対策にも効果的です。
昆布は味噌汁や炊き込みご飯、煮物などに利用し、ミネラルが溶け込んだダシ汁ごと摂取すれば、髪の毛に良い成分がもれなく摂れます。
海藻類に含まれているヨードは、乾燥わかめで1日7g程度の摂取で充分です。
髪に良いからと過剰な摂取が続くと健康を害してしまうので、摂りすぎには注意しましょう。
男性の髪にいい食べ物4位：アーモンドなどのナッツ類
アーモンドなどのナッツ類は、髪の成長に必要なビタミンEや亜鉛が多く含まれる食べ物です。ビタミンEなどのビタミン類が不足すると、抜け毛や白髪などの症状が現れることがあります。
ナッツ類とひとまとめに言っても、
- アーモンドには、亜鉛が多く含まれている
- ピーナッツは、毛母細胞に働きかける効果がある
など得られる効果が違います。どのナッツ類も味付けに塩を使っているケースが多いので、無塩や素焼きのナッツを選ぶと、塩分過多にならずおすすめです。
育毛や健康に良いナッツ類は、油を多く含むので高カロリーです。アーモンドなら1日33粒を限度とし、カロリーオーバーとならないよう食べすぎには注意しましょう。
男性の髪にいい食べ物5位：レバーや牡蠣、チーズ
レバーは、ビタミンや鉄分・亜鉛など育毛に必要な栄養素がたっぷり含まれる食べ物で、育毛に効果的です。
亜鉛には髪の毛を太くする効果や発毛促進効果などがあり、育毛に役立ちます。
特にレバーはレバニラ炒めなど、ニラと一緒に摂取するのが効果的です。ニラには、レバーに含まれるビタミンB群の吸収を高めるアリシンが含まれているためです。
亜鉛は、レバー以外に牡蠣やチーズなどにも含まれています。
特に、
- 喫煙する人
- ハードな運動している人
- 乳製品を摂る機会が少ない人
などは、亜鉛などのミネラルが体内で多く消費されたり、排出されたりするので、意識して摂取しましょう。
育毛に効果的な食べ物ランキング【女性】
ここまで、男性におすすめの育毛に効果的な食べ物をランキングで紹介しました。ここからは、女性の育毛のために食べて欲しい食べ物をランキングで紹介します。
髪にいい食べ物で女性の薄毛を解決できる？
男性と同じく、女性も「髪にいい食べ物を食べる」のは薄毛解決のためにいい方法です。
ただし、髪に良い食べ物を食べていれば、抜け毛や薄毛を必ず防げるわけではありません。
頭皮や髪の毛のケアにも取り組みながら、髪にいい食べ物を毎日の食事に取り入れることが一番の方法です。
女性の薄毛は、ダイエットなどによる栄養不足が原因であることも少なくありません。髪にいい食べ物の正しい知識を得たうえで、髪にいい食べ物を食事に取り入れましょう。
女性の髪にいい食べ物1位：豆腐や豆乳などの大豆製品
豆腐や豆乳などの大豆製品には、髪の毛を作るうえで必須の良質のタンパク質、鉄、亜鉛が含まれます。
女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンも補給できるので、女性の育毛にとても大切な食べ物です。体を冷やさないためにも、大豆製品は温めたものを食べるのがポイントです。
例えば、コーヒーやココアに入れるミルクを豆乳にしたり、ポタージュは牛乳ではなく豆乳にすると美味しく抵抗なく大豆製品が摂れます。
豆腐は湯豆腐などの鍋料理にすると、低カロリーで大豆製品を摂れるのでおすすめです。
女性の髪にいい食べ物2位：卵
卵には、髪の毛を作るために必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているので、育毛に欠かすことのできない食べ物です。
卵は、卵かけご飯、ゆで卵や温玉、スクランブルエッグ、卵焼きなど様々な調理で食べられます。先ほどご紹介したとおり、卵かけご飯もおすすめです。
卵は腹持ちが良いので、ゆで卵や味付き卵を間食で食べるのも効果的です。
女性の髪にいい食べ物3位：赤身の肉
牛肉やラム肉（羊肉）のような赤身肉も髪にいい食べ物です。
赤身の肉には、髪の毛の主成分であるタンパク質を中心に、髪をつくるのに必要な亜鉛や鉄分も含まれ、体を温める効果もあるといわれています。
赤身肉の中でも、ヒレやモモなど脂の少ない部位を食べるとカロリーを抑制でき、ダイエット中の人も安心して食べられます。
女性の中には、タンパク質は肉以外のものから摂りたい人もいるでしょう。しかし、植物性タンパク質だけではなく、動物性タンパク質もバランスよく摂ることも大切です。
女性の髪にいい食べ物4位：赤い野菜・魚類
赤色野菜のトマト、にんじん、赤いパプリカや、鮭やカニ、えびなどの魚介類も女性の髪にいい食べ物です。
赤い野菜や魚類には抗酸化成分が含まれ、細胞の老化を防ぎます。頭皮環境が整い、艶のある健康的な髪の毛に導くことができます。
赤い色の元であるリコピンやベータカロチンのほか、アスタキサンチンなど抗酸化作用の強い成分を食べ物から摂ることで、アンチエイジング効果も得られます。
赤い野菜や魚類は、頭皮や髪の毛だけでなくお肌の健康にも効果的です。
女性の髪にいい食べ物5位：牡蠣や豚レバー
髪の毛を作り出す時に必要なミネラルが豊富に含まれる牡蠣や豚レバーなども、育毛のために積極的に食べておきたい食べ物です。
ミネラルの中でも特に、亜鉛は育毛にとても重要です。
亜鉛は、髪の毛の主成分であるタンパク質の一種「ケラチン」を体内で合成する際に必要です。
亜鉛などのミネラルは、疲労やストレスが過剰にかかると失われてしまうと言われ、ストレス社会の現代では積極的に摂りたい栄養素のひとつです。
育毛に効果的な食べ物・飲み物ランキング【コンビニ】
コンビニで販売されている食べ物や飲み物にも育毛に効果的な商品はたくさんあります。
「仕事が忙しくて、コンビニばかりになってしまう」という人も、育毛に必要な食べ物や飲み物は手に入るので、諦めることはありません。
コンビニで買える髪にいい食べ物・飲み物1位：調理済みの卵
卵は、性別や年齢を問わず、育毛に不可欠な栄養素を豊富に含んでいます。セブンイレブンやローソン、ファミリーマートなどほとんどのコンビニで購入できます。
忙しい人や自炊しない人でも気軽に食べられる調理済みの卵がおすすめです。コンビニでは、煮玉子やおでん、味付きゆで卵、温泉卵など様々な調理済み卵が販売されています。
コンビニの調理済みの卵は、140円～200円前後で購入でき、食べ飽きないように様々な種類が選べるのもおすすめのポイントです。
コンビニで買える髪にいい食べ物・飲み物2位：わかめとネギの味噌汁
わかめやネギが入っているインスタント味噌汁もおすすめです。セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど大抵のコンビニで取り扱っています。
わかめには髪の毛の成長に必要な亜鉛やヨウ素が含まれ、ネギには血液をサラサラにする成分が含まれています。
また、味噌汁の味噌は大豆製品で、大豆イソフラボンやタンパク質など、髪の毛の成長に欠かせない成分が含まれています。
これらを組み合わせた、わかめやネギの入ったみそ汁は、頭皮の血行改善や育毛促進に効果的で、育毛に必要な成分をまとめて摂取できます。
わかめとネギが入った味噌汁は、140円～160円程度で購入できます。
コンビニで買える髪にいい食べ物・飲み物3位：ミネストローネ
インスタント商品などで販売されているミネストローネは、育毛にいい食べ物とされる赤い野菜を中心とした緑黄色野菜を使っています。
ミネストローネに使う野菜は、トマト、玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニなどです。野菜を豊富に摂れるので、美容や健康にもおすすめです。
インスタントのほかに冷凍食品やパウチで販売されています。
コンビニの販売価格は160円前後で、セブンイレブン、ローソンなど大手のコンビニで購入できます。
コンビニで買える髪にいい食べ物・飲み物4位：サラダチキン
ヘルシーでタンパク質も摂れると、多くのコンビニで大人気のサラダチキンもコンビニで買える髪にいい食べ物としておすすめです。
サラダチキンは、低カロリーでタンパク質が豊富な鶏のむね肉や緑黄色野菜を使っており、髪に必要なタンパク質とミネラルを摂取できます。
サラダチキンをそのまま食べてもいいですし、チーズやトマトソースなどでアレンジすると飽きが来ません。価格は210円程度です。
コンビニで買える髪にいい食べ物・飲み物5位：飲むヨーグルト
飲むヨーグルトには、タンパク質やカルシウムなど育毛に必要な成分が含まれ、乳酸菌には腸内環境を整える効果もあります。
腸内環境が整うと、体に吸収された栄養素が頭皮、髪の毛にもスムーズに運ばれ、自然な育毛効果が得られやすくなります。
飲むヨーグルトが苦手な人は、普通のヨーグルトでも大丈夫です。
プレーンヨーグルトに違う味を加えたい場合は、ビタミンCが含まれるブルーベリーなどのジャムを加えてみましょう。
コンビニでは100円程度で購入できます。
育毛したいなら要注意！髪に悪い食べ物5選
育毛に良いと言われる食べ物を男女別と、コンビニで購入できるもので紹介してきました。ここからは、髪に悪いと言われている食べ物を紹介します。
育毛するなら、これから紹介する食べ物の摂取量や頻度などに気をつけましょう。
髪に悪い食べ物①脂っこくて高カロリーなもの
脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物は、食べ過ぎたり、摂り続けたりすると頭皮の毛穴から皮脂が過剰に分泌されることに繋がります。
頭皮に皮脂が過剰分泌されると毛穴が詰まりやすくなり、清潔さも失われるなど頭皮環境の悪化や血行不良に陥り、育毛に必要な栄養分が頭皮に届かなくなってしまいます。
脂っこくて高カロリーな食べ物は、髪の毛の成長を阻害する恐れがある「髪に悪い食べ物」なので、食べ過ぎないよう注意してください。
髪に悪い食べ物②糖分の多いもの
性別を問わず、甘いものが大好きな人も多いでしょう。糖分の多い食べ物は、残念ながら薄毛や抜け毛の原因のひとつです。
糖分の多いものを過剰摂取すると、髪の毛の成長に必要なビタミンやミネラルが不足しやすい状態となってしまいます。
甘い食べ物は油分を含む場合が多く、皮脂の過剰分泌にも繫がるため、毛穴がつまったり、フケが出やすくなったりする点も注意が必要です。
髪に悪い食べ物③ファーストフードなどのジャンクフード
ハンバーガーやポテト、ナゲットなどのジャンクフードは、炭水化物（糖分）と皮脂が多く、育毛には悪い食べ物です。
炭水化物は体内で分解されると糖分に変化します。たまに食べる程度なら問題ありませんが、日常的にファーストフードなどのジャンクフードを食べている場合は要注意です。
髪に悪い食べ物④辛いなどの交感神経を刺激するもの
エスニック料理など香辛料を多用した辛いもの、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物など、交感神経を刺激する食べ物は育毛によくありません。
発汗作用の強い食べ物を食べすぎると汗を大量にかき、頭皮がかぶれたり、汗の成分が毛穴に詰まったりなど、頭皮環境を悪化させます。頭皮環境の悪化は、髪の毛の成長を阻害します。
コーヒーなどに含まれるカフェインには、血管を収縮させる作用があり、頭皮の血行を悪化させるので髪の成長に良くありません。
髪に悪い食べ物⑤塩分の多いもの
塩分の多い食事を取りすぎると、余分な塩分を体外に排出するために多くの水分が身体から出てしまいます。
水分不足は血行不良に繫がり、塩分と一緒に髪の成長に必要なミネラルも排出されるので、二重の意味で薄毛の原因になります。
塩分の多い漬物を控えたり、調味料を減らして薄味の料理にするだけでも、塩分の摂取を減らせます。
育毛で食べ物と合わせて行いたい対策
食べ物だけ気をつけていれば、育毛効果が出るわけではありません。
食べ物だけで必要な栄養を全て摂取するのは困難です。また、育毛は食べ物など内側からのケアだけでは不十分です。
ここでは、食べ物以外の育毛に効果的な対策をご紹介します。
育毛対策①サプリの摂取
毎日、育毛に良いと言われる食べ物を意識して摂取しても、食事だけで十分な栄養を取ることは困難です。
好き嫌いもあるので、特にビタミン類や亜鉛、カプサイシンなどは食事だけでは十分な量をバランス良く摂取し続けるのは難しいです。
そこで、毎日の食事に加え、足りない栄養素はサプリメントで補うのがおすすめです。
育毛サプリとしておすすめの商品をひとつ紹介します。
おすすめサプリ：SHEEサプリメント
SHEEサプリメントは、性別を問わず10代～80代の人たちが飲用している人気の育毛サプリです。専門誌だけではなく、新聞やWEBメディアでも話題です。
SHEEサプリメントは、医師が監修したサプリメントで信頼度も抜群です。
イタリアのROELMI社が開発したビュリクシール（600mg）と、ヒハツエキス（150mg）を推奨される最大量配合しています。育毛に必要な亜鉛15mgと銅1.5mgも配合しています。
サプリメントに即効性はなく、最低3ヶ月以上は継続摂取することが重要と、公式サイトで説明しています。
1ヶ月分（1日4粒）の価格は以下の通りです。
- 通常価格（税込） 12,960円（送料無料）
- 定期コース（税込） 9,990円（送料無料）
定期コースは回数の縛りがなく、いつでも休止や解約ができます。
毎月1ヶ月分のみが送付されるコース以外にも、
- 2ヶ月に1回
- 3ヶ月に1回
など、まとめて受け取る定期コースもおすすめです。3ヶ月に1回の定期コースは1箱あたり9,000円（税込）となり、一番お得です。
育毛対策②頭皮マッサージ
育毛対策で食べ物に気をつけることはもちろん、頭皮環境を整えるために頭皮マッサージも習慣にすると、より高い効果を得られます。
頭皮マッサージは、頭皮の血行改善を通して髪に必要な栄養が届くようにするのが目的です。さらに、肩や首のコリからくる血行不良も解消すれば、さらに効果的です。
頭皮マッサージは、左右の指の腹を使って、痛気持ち良いと感じる力加減で頭全体のコリをほぐすのがおすすめです。
育毛対策③クリニックに相談する
毎日の食事や生活習慣、頭皮マッサージ、育毛剤など自分でできる限りのことをしても、育毛の効果を実感できない人もいます。
確実に育毛効果を出したいなら、専門医のいるクリニックで診察・治療を受けるのが最もおっすめです。
クリニックに行くのに抵抗を感じる人のために、人気急上昇中のクリニックを紹介します。
おすすめのクリニック：AGAヘアクリニック
薄毛や抜け毛、ハゲなどの悩みがあるけれど、専門のクリニックに行くのは抵抗がある人には、AGAヘアクリニックがおすすめです。
AGAヘアクリニックは東京・秋葉原にありますが、来院しなくてもスマホで遠隔診察をしてくれるので、薄毛やハゲの症状に悩んでいても病院に行きづらい人に人気です。
診察は無料で、投薬などの治療を受ける場合は薬代などの費用が必要です。
薬は処方後、宅配便で送付されるので、自宅で誰にも知られずに医師の診察・治療を受けることが可能です。ただし、初診日は直接の来院を推奨しています。
公式サイトから診療の申込みをすると、予約時間の調整のための電話が、申込み当日や翌営業日にかかってきます。最短でその当日に診察を受けることも可能です。
育毛は食べ物とその他の対策を組み合わせて気長に取り組もう
抜け毛が増えた、頭皮の地肌が透けて見えるようになったなど、薄毛やハゲの症状に悩んでいる方に、おすすめの食べ物や対策を紹介しました。
食べ物は育毛に非常に重要な一方、それだけでは十分な育毛には繫がりません。効果的な育毛剤を使用したり、専門のクリニックを受診するなどして、育毛効果を高めましょう。
ただし、髪の成長や増加は最低でも3カ月かかります。どの対策を取り入れるにしても、効果がないとすぐに諦めてはいけません。気長に続けられる、自分に合った育毛方法、食習慣を見つけましょう。
