薄毛に悩んでいるなら、亜鉛について気になっている方も多いのではないでしょうか？
ネットの口コミには、亜鉛を摂取して抜け毛が増えたという意見もあれば、減ったという意見もあり、どちらを信用していいか分かりにくいのが現状です。
この記事では、そんな疑問を解決すべく、亜鉛の効果について徹底検証していきます。
亜鉛の効果を最大限に引き出す摂取方法なども、合わせて紹介していきます。
目次
亜鉛で抜け毛が減った人・増えた人の違いは？効果を検証！
薄毛改善のために、亜鉛を積極的に摂取した方の中でも、抜け毛が減った方と増えた方に意見に分かれています。
ここからは、亜鉛が薄毛にもたらす影響に着目して、どのように亜鉛を摂れば効果を発揮するのか検証していきます。
亜鉛が持つ抜け毛への効果は？
亜鉛が薄毛にもたらす効果は、大きく分けて2つあります。
亜鉛の持つ抜け毛防止効果①男性ホルモンの過剰分泌を抑える
1つ目は抜け毛を進行させる、特定の男性ホルモンの過剰な分泌を抑制する働きです。
男性ホルモンの中でも、ジヒドロテストステロン(DHT)という成分が、抜け毛を進行させているのですが、亜鉛はDHTが増えるのを防ぐ効果があります。
亜鉛の持つ抜け毛防止効果②髪の毛の成長を促す
2つ目は、髪の毛が生えるのを助ける働きです。髪の毛は、ケラチンというタンパク質の一種が大半を占めています。
亜鉛は、タンパク質からケラチンを合成するのに必要な成分であり、髪の毛の成長を促す効果があります。
このように、亜鉛は抜け毛予防はもちろん、育毛にも効果を発揮する成分なのです。
亜鉛不足だとハゲる？どんな症状が起こる？男女別に解説
先述した通り、亜鉛不足になると、髪の毛に様々な悪影響が出てしまいます。
抜け毛は、ジヒドロテストステロン(DHT)という原因物質の影響で引き起こされますが、DHTの生成は5αリダクターゼと呼ばれる酵素によって促されます。
亜鉛には5αリダクターゼを抑制する働きがあります。
つまり亜鉛不足になると5αリダクターゼが活発になり、ジヒドロテストステロンが増えて、抜け毛が多くなり、薄毛になってしまうのです。
亜鉛は身体に入ってきたタンパク質をケラチンに変換する役割もあるので、亜鉛が不足すると抜け毛が増えるだけでなく、髪の毛が上手く育ちません。
薄毛になる上に、細くてハリのない毛や白髪が増えてしまうのです。
亜鉛不足で起こる症状（男性）
亜鉛が不足すると薄毛だけではなく、ED(勃起不全)や不妊症など、男性機能にも悪影響をもたらします。
EDや不妊症の症状が引き起こされるのは、亜鉛は男性ホルモンや精子の生成に深く関わっている重要な成分だからです。
亜鉛不足になると、男性ホルモンが減少して性欲が低下し、最終的にEDを引き起こしてしまいます。
精子の生成も上手くいかず、精子の奇形や数の減少、運動量の低下につながります。
亜鉛は前立腺にも多く含まれており、「セックスミネラル」とも呼ばれているほど、性機能に影響する成分です。亜鉛が不足すると、不妊症になる恐れがあると言われているのです。
亜鉛不足で起こる症状（女性）
亜鉛は卵子に含まれる成分であり、不足するとホルモンの働きが悪くなります。亜鉛不足は女性機能に影響し、女性特有の症状を引き起こす原因となるのです。
特に妊娠中の母体は、血液中の亜鉛濃度が低下しやすい状態となっており、積極的に摂取しないと、すぐ亜鉛不足に陥ってしまいます。
妊娠中に亜鉛が不足すると、胎児の発育不全により胎児奇形となったり、流産を引き起す原因にもなりえます。
出産後も質の良い母乳が作れないといった問題が起こり、乳児の成長の妨げになってしまいます。
他にも、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが阻害され、生理不順やイライラ・倦怠感といったPMS症状が強く出てしまうこともあります。
「亜鉛で抜け毛が減った人」がやっていたことは？
亜鉛が薄毛に効果があることは先述しましたが、抜け毛に効果があった方と、無かった方に意見が分かれるのはなぜでしょうか？
その答えは、亜鉛の摂取の仕方に違いがありました。亜鉛は薄毛対策に欠かせない成分ですが、現代人は不足しがちなミネラルだと言われています。
積極的に摂取したい栄養素ですが、薄毛に効果があった方は亜鉛だけに偏らず、他の薄毛に効果のある成分もバランスよく摂取しています。
バランス良く摂取すれば、薄毛の様々な原因に多角的にアプローチできるので、薄毛に効果を発揮しやすくなります。
また、亜鉛は体内に取り入れる量が30％程度と、吸収率が良くありません。摂取しているつもりでも、不足していることが多く、効率よく吸収する工夫が必要です。
吸収率をあげるためには、ビタミンCを多く含む物との食べ合わせが効果的です。
「亜鉛で抜け毛が増えた人」がやっていたことは？
逆に、亜鉛を摂取したのに抜け毛が増えてしまった方も、実際にいらっしゃいます。
抜け毛が増えた方は、亜鉛だけを過剰に摂取している傾向があります。
抜け毛対策に必要な成分は、先ほど紹介したビタミンCなど、亜鉛の他にいくつかあります。亜鉛だけを偏って摂取すると、他の効果的な成分が体内に取り入れられずに、薄毛を進行させてしまう可能性があります。
亜鉛の摂取推奨量は、大人の男性で約10㎎／日、女性は約8㎎／日と言われています。
推奨量を日常的に大幅に超えて摂取すると、吐き気や食欲不振などの副作用を引き起こします。
さらに、亜鉛の過剰摂取は銅や鉄などの吸収率を下げる原因にもなるため、頭皮の血行が悪くなり、抜け毛が増えてしまうのです。
結論！亜鉛は抜け毛に効果的？
ここまで紹介してきた通り、亜鉛は抜け毛防止に一定の効果を発揮する成分と言えます。
しかし、亜鉛の過剰摂取は体内の栄養が亜鉛だけに偏り、かえって薄毛が進行する恐れがあります。
抜け毛は様々な要因で発症しているため、1つの栄養素や成分だけを取り入れても、なかなか薄毛は改善しません。
摂取した亜鉛を無駄にしないためにも、他の成分と一緒に、バランスよく取り入れることが重要なのです。
亜鉛の過剰摂取は抜け毛だけでなく、健康被害の原因にもなります。副作用を引き起こさないためにも、1日の必要な摂取量を守るよう注意しましょう。
亜鉛だけに頼るのではなく、バランスのとれた食生活に改善するなど、摂取の仕方を見直していきましょう。
亜鉛を多く含む食べ物は？
亜鉛を多く含む食べ物は、牡蠣や肉類(牛・豚・鶏)、玄米、全粒粉、チーズ、卵、ウナギ、ゴマ、カニ、海老、昆布などがあります。
コンビニでも入手できる食材が多いので、食生活に上手に取り入れてください。
亜鉛を摂るのが難しいならサプリを活用
亜鉛を多く含む食べ物の種類は多く、食生活に比較的取り入れやすい栄養素と言えます。
しかし、亜鉛は体内で作られないので、毎日意識して摂らないと不足しやすい栄養素でもあります。
そのうえ、亜鉛は食品から摂取した量の30％程度しか身体に吸収されないので、食品だけで必要量を取り入れるのが難しい場合もあります。
そんな時にオススメなのが、亜鉛のサプリメントです。
サプリメントであれば、用量を守れば1日に必要な亜鉛を効果的に取り入れることができ、過剰摂取も防ぐことができます。
サプリメントならすぐに亜鉛を摂取できるため、時間のない方にもオススメの方法です。
ハゲ・白髪に効果的な栄養素が豊富！おすすめサプリ
サプリメントの種類が多くて、どれが良いか分からない方のために、オススメのサプリメントをご紹介します。
オススメのサプリメントは『SHEEサプリメント』です。SHEEサプリメントは、美容の専門医が監修したインナーケアができるサプリメントです。
亜鉛や銅、6つの有効性天然オイルで構成されたビュリクシール、それらの栄養素を届ける効果のあるヒハツエキスが配合されています。
SHEEサプリメントは亜鉛に加えて、様々な有効成分が配合されているため、薄毛や白髪の悩みをしっかりとケアすることができます。
また、男女では薄毛の原因が異なるため、両方に同時に対応することは困難とされてきましたが、SHEEサプリメントに配合されているビュリクシールは性別を問わず効果を発揮します。
亜鉛と合わせてやるべき、抜け毛・薄毛回復対策は？
薄毛対策のために、亜鉛を意識的に摂取することは大事ですが、亜鉛の摂取だけでは薄毛の改善は難しいと言えます。
ここからは、亜鉛摂取と合わせて行ってほしい薄毛対策を4つご紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。
亜鉛摂取と合わせて行うべき対策①鉄分・タンパク質を摂る
亜鉛摂取と並行したい対策の1つ目は、鉄分とタンパク質を摂ることです。
薄毛対策は、様々な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。中でも鉄分とタンパク質は、薄毛を改善するために特に意識して取り入れてほしい栄養素です。
鉄分は血液を作る重要な栄養素です。鉄分が不足すると、健康な血液を十分に作れなくなり、頭皮に必要な栄養素が届きにくくなってしまいます。
タンパク質は、髪の毛を作るケラチンの元となる成分です。不足すると、太くてハリのある髪の毛が作られなくなり、薄毛の原因となります。
亜鉛だけではなく、鉄分とタンパク質をバランスよく摂取することで、頭皮にしっかりと栄養が届き、健康でボリュームのある髪の成長につながるのです。
亜鉛摂取と合わせて行うべき対策②頭皮のケアを行う
亜鉛摂取と合わせて行うべき対策の2つ目は、頭皮のケアです。
亜鉛を摂取すれば内側からのケアはできますが、薄毛対策は外側からのアプローチも重要です。
内側からのケアは、体質改善を通して薄毛の予防を目指します。しかし体質改善だけでは、頭皮の汚れや詰まりなど、頭皮環境を改善することは難しいです。
そのため、内側と外側からのケアを一緒に行うことで、お互いの弱点をカバーして、効果的に薄毛の悩みにアプローチできるのです。
外側からのケアは具体的に、育毛剤を使用したり、頭皮マッサージやヘッドスパをするなどの方法があります。自分に合う方法を組み合わせて、内と外の両側からケアしていきましょう。
おすすめの頭皮ケア：ALL ON SCALP
オススメの頭皮ケア用品として「ALL ON SCALP」をご紹介します。
「ALL ON SCALP」は、人気のスカルプ成分を全成分配合している育毛剤です。配合成分はなんと、155種類です。
薄毛の原因は人それぞれで、必要なスカルプ成分も異なります。ALL ON SCALPであれば、多様な有効成分によって、それぞれの薄毛の原因にアプローチできるのです。
配合成分が豊富なだけではなく、パッチテストや放射性試験、スティンギングテストなどの厳しいテストをクリアしているので、初めての方も安心して使用できます。
初回購入分は全額返金保証もありますので、育毛剤で迷っている方は、1度試してみてはいかがでしょうか。
プロのケアを体験するなら！
自力でのケアに限界を感じている方や、効果を早く実感したい方には、アデランス育毛初回体験をオススメします。
アデランス育毛初回体験は、最初に毛髪診断士が専用の機械で頭皮や髪の毛の状態をチェックしてくれます。
自分の頭皮の状態を実際に見て確認でき、専門家のアドバイスも聞けるので、自宅でのケアにも役立ちますよ。
頭皮の状態確認後、頭皮や毛穴の汚れをキレイに洗浄したり、イオン導入やヘアサイクルを正常化するライトを頭皮に直接照射したりと、プロならではの体験ができます。
最後には、アフターカウンセリングもありますので、体験して感じた疑問点なども相談しやすくなっています。
自分にどんなケアが足りないのか分からない方にも、プロのケアはオススメです。
亜鉛摂取と合わせて行うべき対策③シャンプーを頭皮に優しいものに変える
亜鉛摂取と合わせて行うべき対策の3つ目は、現在使っているシャンプーを頭皮に優しいものに変えることです。
シャンプーは毎日使用するので、シャンプーが頭皮に与える影響はかなり大きいと言えます。
市販のシャンプーの中には、洗浄力を高めるために、刺激が強いものも多くあります。
薄毛の方は、頭皮の汚れを落とさなければと、洗浄力が強いタイプを選ぶ傾向があります。
しかし、洗浄力と刺激が強いと頭皮が荒れてしまったり、乾燥してしまったりと、薄毛に逆効果となってしまいます。
頭皮の荒れや乾燥は、抜け毛を進める原因にもなりますので、毎日使うシャンプーは慎重に選ぶようにしましょう。
おすすめのシャンプー：チャップアップシャンプー
では、どのようなシャンプーがいいのでしょうか。オススメは「チャップアップシャンプー」です。
「チャップアップシャンプー」は、育毛剤のチャップアップシリーズから出ているスカルプシャンプーです。
育毛剤のシリーズから出ているシャンプーなので、頭皮ケアに優れているのはもちろん、パサついた髪の毛を艶やかにしてくれる効果もあります。
成分は頭皮にやさしいアミノ酸系で、適度に皮脂を取り除き、乾燥を防いでくれます。また、オーガニックエキスも配合されており、頭皮を健康な状態で保ちます。
そして驚くことに、刺激物を除去した純度の高い水で作られているため、赤ちゃんにも使用できます。
返金保証もあり、1回で解約してもOKなので、気軽に試せるシャンプーです。ぜひ参考にしてください。
亜鉛摂取と合わせて行うべき対策④専門家に相談する
亜鉛摂取と合わせて行ってほしい対策の4つ目は、専門家に相談することです。
自宅での薄毛ケアは、自分のペースで手軽にできるメリットがあります。しかし、薄毛の原因は様々で、それに対応したケアが不可欠です。
自分で思っている薄毛の原因が間違っていると、ケアの方法にも問題が出てくるため、せっかくの薄毛対策が逆効果になっていることも珍しくありません。
専門家に相談すれば、医師が頭皮の状態を確認したり、血液検査で薄毛の原因を調べたりすることも可能なので、的確な薄毛ケアが行えます。
内服薬や外用薬の処方もしてくれますし、万が一、副作用が出ても、すぐに医師に相談できる点も安心です。
おすすめのクリニック：AGAヘアクリニック
専門家に相談したいけど、ヘアクリニックって敷居が高いと思われる方も多いでしょう。そんな方にオススメするのが「AGAヘアクリニック」です。
「AGAヘアクリニック」は、薄毛の治療を続けやすいように、カウンセリングや診察はいつでも無料、治療費も最大で月額31,000円までしかかかりません。
薄毛治療は保険適応外であり、月に50,000円以上かかるクリニックも珍しくないので、最大料金が設けてあると安心です。
AGAヘアクリニックの治療はまず、毛髪診断士などの資格を持ったスタッフがカウンセリングをし、その後に医師が診察します。このため、現在の頭皮の状態や、薄毛の悩みをしっかりと把握したうえでの治療が可能です。
プライバシーにも配慮されており、診察から会計まで個室で済ませられるので、安心して通うことができます。
亜鉛と合わせたトータルケアなら抜け毛悩みが解消！
亜鉛は薄毛に効果的な成分ですが、亜鉛だけに偏って摂取すると、頭皮に逆効果となる恐れがあります。
抜け毛の悩みを解消したいのであれば、亜鉛だけではなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。
また、内側からのケアだけではなく、頭皮ケアなど外側からのケアも同時に行うことで、より薄毛対策が効果的になります。
自宅でのケアと並行して、クリニックでの治療やプロによる頭皮ケアも検討しましょう。薄毛改善のプロが、自分の頭皮の現状を確認し、間違ったケアをしていないかチェックしてくれます。
薄毛にお悩みの方は、亜鉛の効果的な摂取と育毛剤などの外側からのケア、プロへの相談といった様々な方法でトータルケアを行い、抜け毛の悩みを解消していきましょう。
