髪の毛を確実に増やすには？今日からできる方法8つ

洗髪のたびに髪の毛がごっそり抜けたり、ボリュームダウンしてスタイリングが決まらず困ったりしていませんか。

髪の毛が薄くなったことに気づいたら、なるべく早く適切に対処する必要があります。何もしないでいると、薄毛が進行する恐れがあるからです。

とはいえ、何をしたら良いのかわからない人も多いでしょう。ここでは、今日からできる髪の毛を増やす8つの方法を紹介します。

髪には髪の生える周期があります。なかなか変化が見られなくても、根気強く続けることで髪を増やすことに成功します。

髪の毛を増やす方法①まずは食べ物を変える！亜鉛は効果あり？

栄養が不足すると、髪の毛は丈夫に育たず抜けやすくなります。薄毛が気になったときは、まず食生活を見直しましょう。

バランスよく栄養を摂ることが大切です。なかでも意識して摂りたいのが亜鉛、たんぱく質、ビタミンです。

髪の毛の主成分はたんぱく質（ケラチン）です。たんぱく質は肉、魚、卵、豆腐などから摂れるので、通常の食生活を送っていれば不足することはほぼありません。

ただ、たんぱく質だけでは不十分で、髪の毛を合成するには亜鉛が必要です。亜鉛を十分に摂ることでスムーズな髪の毛が形成されます。

亜鉛は牡蠣やレバー、魚介類などに比較的多く含まれます。食事のみでは不足しがちなため、サプリメントを活用するのもおすすめです。

ビタミン類も意識的に摂取しましょう。ビタミンは栄養の吸収力を高めたり髪が育ちやすいように頭皮環境を整えたりする作用があります。

髪の毛を増やす方法②飲み物も工夫する

薄毛が気になるときに特におすすめの飲み物は次の2つです。

• 豆乳
• 緑茶

豆乳には、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。イソフラボンは男性型脱毛症の原因となる酵素5αリダクターゼを阻害する働きがあり、抜け毛の予防につながります。

豆乳には髪の毛の主成分であるたんぱく質、抗酸化作用のあるビタミンEも含み、頭皮の状態を総合的に整える働きが期待できます。

調整豆乳は砂糖などを加えて飲みやすくしたもので、たくさん飲むと糖分の摂り過ぎになる恐れがあります。大豆そのままの味が気にならないなら、無調整豆乳を選ぶと良いでしょう。

緑茶はカテキンの殺菌作用が育毛に良い働きをします。頭皮ニキビなどを抑えて頭皮環境が整うほか、大豆イソフラボン同様に5αリダクターゼを抑制する働きも期待できます。

髪の毛を増やす方法③運動する（有酸素運動が効果的）

育毛には運動もおすすめです。その理由に、次の2つが挙げられます。

• 血行を促進する
• ストレス解消になる

栄養を摂取しても、髪の元となる毛母細胞に届かなければあまり意味がありません。栄養をスムーズに届けるためには頭皮の血行を良くする必要があります。

運動すると全身の血行が改善し、頭皮にも血液が運ばれるので育毛につながります。

ストレスは自律神経のバランスを崩して過緊張状態を招きます。筋肉が凝り固まり、血行が阻害されるなど、髪にも身体にもさまざまな悪影響を及ぼします。

運動をして爽快感や達成感を得るとストレスの解消に結びつくため、髪にも良い方向に働くのです。

運動には筋トレなどの無酸素運動と、スイミングやウォーキングなどの有酸素運動があります。育毛には、身体の負担が少なく血管を柔軟にする有酸素運動がおすすめです。

髪の毛を増やす方法④頭皮マッサージを行う

頭皮の血行を促進するには、頭皮マッサージも効果的です。手の込んだマッサージをする必要はなく、両手の指を開いて頭にそえ、優しく円を描くように揉みほぐす方法で構いません。

指の位置をかえながら繰り返し、全体を揉みほぐしましょう。力を入れすぎると地肌に負担がかかるので、ソフトに揉むことが大切です。

頭皮マッサージは育毛剤と組み合わせるとより効果的です。

育毛剤は髪の毛が育ちやすいよう頭皮環境を整えるもので、使い続けると髪にハリやコシが生まれます。

育毛剤は清潔な頭皮に直接つけてよくなじませるのがコツです。育毛剤をつけた頭皮を優しくマッサージすることで、成分の浸透を促します。

頭皮マッサージにおすすめの育毛剤：Persona

育毛剤は数多くあり、配合成分が異なれば期待できる効能も違います。自分の体質に合っていなければ、いくら高額な物でも思うような効果はでません。

おすすめの育毛剤はPersonaです。Personaは、遺伝子検査の結果に基づいて、個々人に最適な成分を配合した育毛剤が手元に届く画期的なシステムを採用しています。

たとえば、遺伝子検査で薄毛の原因が頭皮環境の悪化にあると判明したら、地肌の状態を整える成分が配合された育毛剤が届きます。

遺伝子検査の裏付けがあるため、当てずっぽうに複数の育毛剤を買う必要はありません。頭皮に適量をつけたあと、頭皮マッサージで浸透を促します。

今なら次の特典がついてきます。

• 遺伝子検査（税込27,280円）が無料
• 初回は遺伝子検査キット＋persona＋サプリメントがついて17,780円（税込）のところ、12,800円オフの4,980円（税込）
• 2回目以降もずっと3,000円オフでお届け

回数しばりはなく、定期便にしてもいつでも止めることが可能です。

髪の毛を増やす方法⑤サプリメントを飲む

髪を増やすためには、栄養を充分に摂取する必要があります。栄養が不足すると身体機能の維持に優先的に栄養分が回され、髪の毛には届きません。

栄養が不足した髪の毛は元気に育たず弱く細いままとなり、抜け毛や薄毛につながります。

一方で、仕事や育児で忙しく、栄養バランスの取れた食事を続けるが難しい人も多いでしょう。

特に髪の成長に必要なビタミンや亜鉛などは、食事からだけでは充分な量を摂取するのは困難です。

そこで、サプリメントの活用がおすすめです。育毛に特化したサプリメントであれば必要な栄養を手軽に確実に摂取できます。

サプリメントは薬ではないので、飲んですぐに変化は現れません。少なくとも3～6カ月は続けて様子を見るようにしましょう。

おすすめのサプリメント：SHEEサプリメント

サプリメントは非常に多く販売されており、なかには有用な成分がほとんど入っていない粗悪なものもあります。

SHEEサプリメントは医師が監修したサプリメントで、安心して飲めます。特徴は以下のとおりです。

• 髪に良いとして注目の希少素材「ビュリクシール」「ヒハツエキス」配合
• 育毛に不可欠な「亜鉛15mg」「銅1.5mg」も追加
• 香料や着色料、保存料など不要な成分は不使用

植物や酵母由来の原料を使用し、身体に優しいのも魅力的なポイントです。毎日の生活に取り入れ、髪の毛に必要な栄養を効率よく摂取しましょう。

定期購入にすると、1箱（30日分）1万2980円（税込）のところ9990円（税込）になり、非常にお得です。男女の区別なく飲めるので、夫婦や恋人と飲むのも良いでしょう。

髪の毛を増やす方法⑥薄毛専門の病院に相談する

自分で対処しても変化が見られないときは、薄毛専門の病院に相談しましょう。特に、薄毛の原因が男性型脱毛症（AGA）であった場合、病院で治療を受ける必要があります。

AGAの原因は、男性ホルモンのテストステロンが酵素5αリダクターゼと結びついてDHT（ジヒドロテストステロン）に変化することです。

DHTは毛穴奥の毛乳頭に存在するレセプターと結びついて脱毛因子を増やし、髪が抜けるよう指令を出します。脱毛指令によって成長途中の髪の毛が抜けてしまい、AGAとなるのです。

AGAを改善するには、5αリダクターゼの働きを阻害してDHTの生成を抑えて抜け毛を減らしつつ、同時に発毛を促す必要があります。

薄毛専門の病院であれば、飲み薬や塗り薬、注入療法などさまざまな手段で対応でき、薄毛の改善が期待できます。

どんな薬が処方される？

クリニックで処方される薬は、基本的に以下の2種類です。

• DHTの生成を阻害し抜け毛を防ぐ（基本的に飲み薬）
• 発毛を促す（塗り薬、飲み薬）

以下は、代表的な抜け毛を防ぐ飲み薬です。

発毛を促す代表的な治療薬は以下のとおりです。

薄毛の進行度合い、体質に合わせて処方されます。医師の指示に従って使用しましょう。

おすすめのクリニック：AGAヘアクリニック

AGAヘアクリニックは、東京・秋葉原にあるAGA治療を専門とするクリニックです。大きな特徴は次のとおりです。

• 遠隔診療が可能で通院しなくても治療が受けられる
• 良心的な料金設定

薄毛治療は継続する必要がありますが、毎月通院するのは時間的に大変な人も多いでしょう。

AGAヘアクリニックでは、専用アプリによる遠隔診療が可能です。テレビ電話を使って頭部の診察を受けたのち、必要な薬を自宅に配送してもらいます。

治療費が高額だと、継続は大変です。AGAヘアクリニックはカウンセリングと診察が無料で、標準的な治療プランで月13,800～18,000円（税込）ほどで収まります。

現状維持で良いなら月4,800円～8,000円（税込）のプランもあります。追加料金は発生しないため、安心して治療を続けられます。

おすすめのクリニック（大阪）：グローバルビューティークリニック

グローバルビューティクリニック大阪はAGA・薄毛治療に特化したクリニックです。特徴を見てみましょう。

• 20代の若い患者にAGA遺伝子検査など5種類の検査を無料で実施
• 発毛プラン「re:gronaire EXPRESS」は成長因子注入治療と発毛薬のダブルアプローチ

「若ハゲに悩む若者をなくしたい」とのコンセプトで立ち上げたクリニックで、若い世代の男性にメリットのあるプランが多く、20代の男性に特におすすめです。

たとえば、20代限定で5種類の薄毛に関する検査を無料で受けられるほか、AGA治療薬は初月1か月分を1,980円（税込）で処方してもらえるお得なプランがあります。

独自の治療プラン「re:gronaire EXPRESS」（正常化コース：税込14,080円）は毛根を活性化する成長因子を直接頭皮に注入しつつ、ミノキシジルやサプリメントを処方するものです。

両方を併せることで短期間で発毛を期待できます。

髪の毛を増やす方法⑦植毛する

薬や注入療法で効果がないときは、植毛も1つの方法です。

植毛と聞くと人工の髪を植える方法をイメージする人も多いでしょう。人工植毛は拒絶反応の恐れがあるうえ、仕上がりが不自然になるなどデメリットが多く、おすすめできません。

自分の生きている毛根を薄毛部分に移植する自毛植毛が安心です。拒絶反応が起きにくいため定着率が高く、仕上がりが自然になるなど多くのメリットがあります。

自毛植毛は、髪の毛そのものではなく元気な毛根を移植するのが目的です。手術後、しばらくすると移植毛はいったんすべて抜け落ちますが、心配いりません。

5～6カ月ほどで定着した毛根から髪が生えてきます。自毛植毛はAGAによる脱毛が起きづらい後頭部の毛根を移植するため、毛根が定着すれば、以降はAGAに怯えることはなくなります。

おすすめの植毛クリニック：アスク井上クリニック

アスク井上クリニックは、自毛植毛で高い評価を得ているクリニックです。オリジナル技術「i-SAFE」を開発し、切らない自毛植毛を実践しています。

i-SAFEは以下の3種類があり、薄毛の状況や希望する移植数などをもとに最適なプランを選べます。

• スタンダード：後頭部の髪を一部刈り上げ移植毛グラフト（移植単位）を採取。髪を刈り上げる必要があるが大量のグラフトが採取できる。
• アンシェーブン：後頭部の髪を借り上げないまま、精度の高い手技でグラフトを採取。刈り上げずに済むが、採取できるグラフトに限界がある。
• ハイブリッド：上記2つを組み合わせ、なるべく刈り上げが目立たないようにしながら大量のグラフトを採取する。

輪郭や目、眉など全体のバランスを考慮して植毛ラインを決めるため、自然な生え際が実現できるのも大きな魅力です。

費用の目安は、生え際のM字を移植する場合、スタンダードi-SAFEで81,950円（税込）ほどです。

髪の毛を増やす方法⑧写真なら加工してしまう

スマホなどで何気なく撮られた写真の自分を見たら、びっくりするほど髪が透けていて驚いた人もいるのではないでしょうか。

写真に写る髪の薄い自分と向き合うのは恥ずかしく、辛くも感じるものです。そんなときは、いっそ加工して髪の毛を増やすのも1つの方法です。

画像加工アプリを使えば、適度に髪を盛って薄毛を隠せます。無料でできて、髪の量や長さのほか、髪の色や目なども加工できるなど、機能豊富なものも多いです。

写真を誰かに見せなければいけないときも、加工しておけば恥ずかしくありません。アプリでさまざまなヘアスタイルやカラーリングを試してみるのもおすすめです。

うまく薄毛をカバーできる自分に合った髪型が見つかれば、そのとおりにヘアチェンジするのも良いでしょう。

髪の毛を増やす方法に関するよくある質問

髪の毛を増やす一般的な方法を8つ紹介しました。髪の毛を増やす方法に関しては、ほかにもいろいろと疑問に思うこともあるでしょう。

ここではよく聞かれる質問にポイントを絞って紹介します。ぜひ参考にしてください。

ツボ押しって効果ある？

目が疲れたときになんとなく目頭を押さえたり、頭痛がして無意識にこめかみを押したりすることがあるでしょう。これは無意識にツボを刺激して疲れや痛みを緩和しているのです。

ツボ押しは民間療法と思われがちですが、長い歴史を持つ東洋医学の療法で、WHOも効果を認めています。

ツボは全身に存在し、刺激する箇所によって期待できる効果が異なります。薄毛に良いのは頭部にあるツボです。

ツボを適度に刺激すると血の流れが良くなり、毛穴に栄養が届きやすくなります。結果的に、育毛にプラスとなるのです。

頭皮のマッサージをするときに、ついでにツボ押しもすると良いでしょう。頭皮に指を添え、気持ちが良いと思うところをゆっくりと押し込みます。

ゆっくり3つ数えて離すリズムで良いでしょう。特に血行促進効果が期待できるツボは、頭のちょうどてっぺんにある「百会」です。

10代が髪の毛を増やす方法は？

薄毛は中高年の悩みと思われがちです。実際は10代で薄毛に悩んでいる人も少なくありません。10代の若さで髪が薄くなる主な原因には、以下が考えられます。

• 頭皮状態が悪い
• 生活習慣の乱れ（睡眠不足、食生活の偏り）

皮脂汚れや頭皮に付いた整髪料でべたつきや荒れがあると、健康な髪の毛の成長が阻害されます。肌に合うシャンプーで丁寧に洗いましょう。

生活習慣が乱れている場合は、見直しが必要です。夜遅くまでSNSやゲームをして慢性的に寝不足だったり、栄養に偏りのある食生活をしていませんか。

睡眠や栄養は髪の健康に必要です。なるべく十分な睡眠をとり、ファーストフードやインスタント食品は控えめにして、バランスの取れた食生活を送るよう心掛けましょう。

頭皮環境を整えるには、育毛剤を使用するのもおすすめです。

20代が髪の毛を増やす方法は？

20代で髪が薄い場合、主な原因には以下が考えられます。

• ストレス
• 生活習慣の乱れ（睡眠不足、運動不足）
• 飲酒や喫煙

20代は就職や結婚などで生活が変化することが多いです。ストレスが溜まりやすく、薄毛の原因となるのです。

仕事や育児で忙しく、睡眠不足、運動不足の人も多いでしょう。睡眠は髪の毛を育てる成長ホルモンが分泌される大切な時間です。

できるだけ睡眠時間を確保するとともに、意識して体を動かすことも大切です。

適度な飲酒はあまり問題ありませんが、飲みすぎる傾向があるなら要注意です。アルコールを分解する際に髪の毛に必要な栄養を消費するため、髪が栄養不足になる恐れがあります。

煙草は髪の毛にも身体にも良くありません。

育毛剤で改善しないときは、クリニックに相談することも検討しましょう。早めに対応するほど効果も出やすいです。

女性が髪の毛を増やす方法は？

薄毛に悩むのは男性だけでなく、女性もたくさんいます。女性が薄毛になる原因は、以下が考えられます。

• 無理なダイエットによる栄養不足
• カラーやパーマを繰り返し髪や頭皮が傷んでいる
• ポニーテールなどいつも同じところで結っている、分け目がずっと変わらない
• 産後のホルモンバランスの乱れ

無理なダイエットをしているなら、すぐに止めましょう。バランス良く食べて運動することが痩身にも髪の健康にも1番です。

カラーやパーマを繰り返していると髪や頭皮にダメージが蓄積し抜けやすくなります。薄毛が気になりだしたら、カラートリートメントを使う、パーマはお休みするなど対処しましょう。

いつも同じところで1つに結んでいたり同じ位置で分けていたりすると、同じ髪に負担がかかり続け、抜けやすくなります。この場合は髪型を変えると改善する可能性が高いです。

産後は一時的に抜け毛が増えます。半年～1年ほどで自然と治ることが多いので、様子をみると良いでしょう。

女性で薄毛が治った人の体験談

実際に薄毛の悩みを克服した女性の体験談を紹介します。

薄毛は進行しないうちに対処することが大切です。育毛剤とマッサージを続け、食生活にも気をつけることで緩和している例も見られます。

進行してきた場合は、クリニックで薬を処方してもらうのが確実です。すぐに効果がでる対処法はないので、根気強く続けましょう。

髪の毛を増やす方法は今日からできることばかり！早めの対処が重要

抜け毛や薄毛が気になったら、すぐに対処することが大切です。何もしないまま放置すると進行する恐れがあります。

まず大切なのは、食生活を見直すことです。タンパク質や亜鉛、ビタミンを意識して摂取し、バランスよい食事を心掛けましょう。髪に良い栄養をサプリメントで補うのも良い方法です。

健康な髪を育てるには、土台となる頭皮の状態を整える必要もあります。育毛剤を使用し、頭皮マッサージと併用すると効果が期待できます。

セルフケアで変化が見られないときは、専門のクリニックの受診もおすすめです。

できることから始め、豊かな髪を取り戻しましょう。