「なんだか最近抜け毛が多い」「おでこが広くなった気がする」などと、はげが気になると誰でも落ち込むものです。
はげは遺伝だから仕方がないと思う方もいますが、はげは初期段階で自分に合った対策をすれば、進行を防げます。
本記事では、今日からできるはげ対策・予防法をわかりやすく解説します。この記事を読めば、前向きにはげ対策に取り組めます。
目次
今日からできるはげ予防・対策5選
抜け毛や薄毛が気になりだしたら、すぐに対策を始めることが大切です。放置すると、はげがどんどん進行します。
最初にはげになる主な原因を解説し、その上でとるべき対策を5選紹介します。
はげは原因に合わせた対策が必須！はげの主な原因は？
男性のはげの多くはAGA（男性型脱毛症）が原因と言われています。AGAを発症すると、男性ホルモンの一種が「ヘアサイクル」と呼ばれる髪が生えかわる周期に悪影響を及ぼします。
本来髪の毛が最も育つ時期に成長が止まり、長く太くなる前に抜け落ちることで徐々に薄毛が広がります。
女性のはげの主な原因はホルモンバランスの変化です。女性ホルモンの分泌量が減り、男性ホルモンが優位になることで起こります。
男性のAGA同様に男性ホルモンの働きによってヘアサイクルが乱れ、薄毛になることからFAGA（女性男性型脱毛症）と呼ばれます。
男女とも発症時期は人それぞれです。加齢によるものとは限らず、生活習慣の乱れやストレスによる影響から、10代や20代で発症する方もいます。
AGAもFAGAも進行性の脱毛症で、対策しない限りはげが治ることはありません。以下では具体的なはげの対策・予防法を紹介します。
はげ予防・対策①食事の仕方・食べ物
髪の毛は食事で摂取する栄養を原料とするため、食生活を見直しましょう。髪の成長に重要な3大栄養素はタンパク質、ミネラル、ビタミンです。
たんぱく質は髪の主成分であるケラチンを構成し、髪の原料となる重要な栄養素です。
亜鉛などのミネラルは髪の毛がつくられる毛母細胞の活性を促します。薄毛の原因物質が生成されるのを抑える効果も期待でき、はげ対策に欠かせません。
各種ビタミンも育毛に大切な栄養素です。中でもビタミンAは頭皮の血流を改善する作用があり、ビタミンB群はケラチンの生成を助けて髪が育つよう働きかけます。
これらを多く含む食事を意識し、どの栄養素もバランス良くとることが大切です。
栄養が偏りがちな人はサプリメントがおすすめ
はげ対策とはいえ、毎食栄養バランスを考えて食事を摂るのは難しいでしょう。そこで毎日手軽に必要な栄養を補えるサプリメントの利用をおすすめします。
以下では、はげ対策におすすめの育毛サプリメントを紹介します。
男性におすすめのサプリメント：SHEE+サプリメント
専門機関向け商品として誕生したSHEE＋は美容の専門医が監修し、実感を第一にしたサプリメントです。
はげ対策に効果が期待できる成分は、メーカーが推奨している満量を配合しており、内側からはげの根本原因に働きかけます。
- ビュリクシール 600mg
- ヒハツエキス 150mg
- 亜鉛 15mg
- 銅 1.5mg
ビュリクシールはノコギリヤシやボラージオイルなど、育毛に役立つ6つの天然オイルで構成されています。ヒハツエキスは血流を改善する効果が期待できます。
価格は1箱12,960円です。公式サイトでの1箱定期お届けコースは約23％OFFの9,990円、3箱お届けコースは約30％OFFの27,000円でお得に購入できます。
女性におすすめのサプリメント：ヘアバースサプリメント
ヘアバースサプリメントは、髪のボリュームアップ成分を贅沢に複合したサプリメントです。
医学的に根拠があり、国内で承認された成分のみで構成しています。抜け毛が気になる産後や授乳中の方も安心して飲めます。
主成分のL-シスチンとケラチンは髪の元になる重要な成分です。髪の3大栄養素に加え、細胞分裂に不可欠な葉酸、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンも配合しています。
公式サイトからおためし定期便を申し込むと、初回は通常より66％OFFの2,980円で購入でき、2回目以降も20％割引のためお得です。
定期便は最低3回の購入が条件ですが、初回のみ30日間の全額返金保証があるので試してみてはいかがでしょうか。
はげ予防・対策②シャンプー
はげが気になってきたらシャンプーも慎重に選びましょう。洗浄成分にこだわらずに市販の安価なシャンプーを使用している方は要注意です。
安いシャンプーは頭皮に良くない成分を使っているものが多くあります。良くない成分とは、ラウレス硫酸Naなど石油系の洗浄成分です。
これらは爽快感がある一方、はげが気になる頭皮には刺激が強すぎて、頭皮環境が悪化する恐れがあります。
はげ対策ではアミノ酸系や天然由来の洗浄成分で優しく洗えるシャンプーがおすすめです。
汚れは落としつつも頭皮に必要な潤いを残すことで頭皮環境が改善し、育毛につながります。以下では、はげ対策におすすめのシャンプーを紹介します。
男性におすすめのシャンプー：グロウスプロジェクトアロマシャンプー
グロウスプロジェクトアロマシャンプーは、アミノ酸系と石鹸系の7種の洗浄成分で優しく洗え、頭皮をすこやかに保ちます。
洗浄成分のココイルリンゴアミノ酸Naは低刺激で保湿力に優れ、きめ細かな泡で汚れを吸着します。
濃密な泡で洗うと頭皮に負担をかけることなく不要な皮脂や汚れを落とせるため、はげ対策に有効です。
ダメージケア成分として、天然アロマオイルのユーカリ葉油とティーツリー葉油など、頭皮の潤いを保つ29種の成分を配合しています。
公式サイトからの「らくトク便3本」がお得で、1本あたり2,660円、3本7,980円で購入できます。初回購入時は45日間の全額返金保証が付いています。
女性におすすめのシャンプー：サボンモーヴ
サボンモーヴは美髪を育むための有効成分を凝縮したスカルプケアソープです。固形石鹸だからこそ作れる濃密な泡が、うねりや細りのない健やかな髪へ導きます。
洗浄成分は天然由来の泥成分レッドクレイです。毛穴の奥まで入り込んだ過剰な皮脂や汚れを吸着して落とします。
保湿成分にはポリフェノールやアルガンオイル、海藻エキスを配合しています。汚れが落ちた毛穴にはブドウ種子エキスなどの美髪成分が浸透します。
ダメージが蓄積された頭皮を健やかに整えるだけではなく、髪の毛も潤すため、リンス・コンディショナーが不要です。
初めての方はオンラインショップから美容液とセットの「はじめての石鹸チャレンジセット」が2,960円（税込）でお得に購入できます。
30日間の返品保証もついているので、サボンモーヴではげ対策を始めてみてはいかがでしょうか。
はげ予防・対策③頭皮マッサージ
毎日のシャンプー後に頭皮マッサージを取り入れるのがおすすめです。頭皮マッサージには血行促進や毛穴の詰まりを解消する効果があります。
はげ対策には頭皮の血行促進が欠かせません。髪を作るためには血液によって栄養が運ばれる必要があります。
かたくなった頭皮は血行が悪くなりがちなため、頭皮をほぐして血行を促しましょう。
頭皮がやわらかくなると汚れや余分な皮脂による毛穴詰まりも解消できます。頭皮環境を整えることで太い髪の毛が育ちやすくなります。
心地のよいマッサージはリラックス効果があり、ストレス解消につながるのもおすすめの理由です。はげ対策の他にもリフトアップ効果や肩こり改善などが期待できます。
頭皮マッサージの効果的なやり方
頭皮マッサージをする際は育毛剤を使用するのがおすすめです。マッサージで血行が良くなるうえ、育毛剤の有効成分が浸透しやすくなり、相乗効果が期待できます。
育毛剤を手にとったらはげが気になる部分を中心に、優しく頭皮全体に揉みこんでいきます。一気につけると垂れるため、少量を塗布しつつマッサージを繰り返します。
育毛剤には商品ごとに一回の使用量が決まっているので確認しましょう。不足していると有効成分が浸透しにくくなり、効果を十分に発揮できません。
育毛剤は使用してすぐに効果を感じられなくても、3ヶ月以上は継続することが大切です。次第に頭皮環境が改善し、健康な髪が育ちやすくなるでしょう。
以下では、はげ対策におすすめの育毛剤を紹介します。
男性におすすめの育毛剤：Persona
Personaがはげ対策におすすめの理由は、自分に最も必要な有効成分を配合した育毛剤だからです。
はげの原因は人によって異なり、必要な成分も人それぞれ違います。Personaは遺伝子検査でで原因を追求し、薄毛の根本解決を目指します。
注文すると最初に遺伝子検査キットが届きます。自分の頬から細胞を採り返送すると、専門家が遺伝子検査を行い、様々な育毛リスクや体質を評価した上で最適な成分を配合します。
自分に合ったはげ対策ができることから、ユーザーの98.3％が継続している信頼性の高い育毛剤です。今までどの育毛剤を使用しても効果が実感できなかった方におすすめです。
公式サイトから初回は特別価格4,980円（税別）で購入できます。
女性におすすめの育毛剤：kenomika
kenomikaは世界に認められた先進技術から生まれた育毛剤です。独自開発の「加水分解酵母エキス」は、世界最大の毛髪学会で最優秀賞を受賞しています。
「加水分解酵母エキス」は育毛サイクルの指令を司る細胞を刺激し、育毛を促進するよう働きかけます。
センブリエキス、人参エキス、グリチルリチン酸ジカリウムなどの有効成分が頭皮環境を改善し、生き生きとした髪を育みます。
肌への優しさを追求し、アルコールや防腐剤を一切使用しない無添加製法のため、敏感肌の方でも安心です。
公式サイトから毎月お届けコースを申し込むと、初回は約62％OFFの2,980円（税別）とかなりお得です。安心して試せるよう90日間の返金保証がついています。
はげ予防・対策④生活習慣の改善
はげを進行させないためには、生活習慣を見直しましょう。髪に良くない生活習慣は睡眠不足や食生活の乱れ、喫煙などがあり、中でも過度なストレスははげの大きな原因です。
過度なストレスは自律神経を乱して血管を収縮させ、身体の血行を悪くします。頭皮が血行不良に陥ると、髪を作る細胞に必要な栄養を届けられず抜け毛が増えます。
とはいえ、ストレスのない生活を送るのは不可能で、うまく解消することが大切です。
ストレス解消には日々の生活に適度な運動を取り入れましょう。運動は血行を促進し、はげ対策にも直結します。
はげを気にすることもストレスの一因になります。はげ対策を適切に行いながら、自分の好きなことをしてリラックスできる時間を意識的につくりましょう。
はげ予防・対策⑤クリニックの受診
ここまで紹介したはげ対策を徹底しても効果を感じられない場合は、薄毛治療の専門クリニックの受診をおすすめします。
専門クリニックでは医療の力ではげを治療するため、セルフケアよりも高い効果が期待できます。
とはいえ、クリニックを受診するのは恥ずかしいと思う方や、金銭的な不安から抵抗がある方は多いでしょう。
クリニックの中には、患者同士が会わないように完全個室制にしたり、名前を呼ばずに案内したりとプライバシーに配慮をしているところもあります。
薄毛治療は保険適用外のため自費診療です。料金プランがシンプルで分かりやすいクリニックを選ぶことが重要です。
ここからは、おすすめの専門クリニックを男女別に紹介します。
男性におすすめのクリニック：AGAヘアクリニック
AGAヘアクリニックでは、カウンセリングや診察が何度でも無料で受けられます。
現状維持や薄毛予防のプランで月々4,800円～8,000円程度、標準的な発毛プランで13,800円～18,000円程度で、必要以上の高額な治療を勧められることはありません。
テレビ電話で診察を行うオンライン受診も可能です。遠方だったり忙しくて通院できない方でも、AGAヘアクリニックでは場所を問わずにはげ対策治療が可能です。
初回から通院は不要で、郵送により薬を受け取れます。医師の判断により血液検査が必要な場合でも、自己検査キットを用いて自宅で検査できます。
通院と同様、オンライン受診の診察料も無料です。通院で治療したい場合も防音の個室で安心して相談できます。
女性におすすめのクリニック：AGAスキンクリニックレディース院
はげに悩む女性は、女性の薄毛治療に特化したAGAスキンクリニックレディース院での治療をおすすめします。
全国50院以上を展開し、相談件数100万人以上の実績があるクリニックです。治療4～6ヶ月目で発毛効果を実感した方は99.4％と高い評価を得ています。
初診料、カウンセリング、血液検査は無料です。毛髪診断士も多数在籍しており、相談だけしてみたい方にもおすすめです。
治療料金は薄毛の進行を遅らせたい方は月14,000円程度、発毛希望は月28,000円程度です。
初回1度きりの来院で、その後はオンラインで治療の「自宅で発毛プラン」もあります。忙しい方には便利なうえ、オンライン診療の場合は通常の治療料金より低価格です。
はげ対策についてもっと詳しく！
ここから10代～20代前半ではげに悩んでいる方向けのはげ対策を紹介します。さらに、つむじはげやM字はげにおすすめのはげ対策をそれぞれ解説します。
高校生や20代のはげの原因・対策は？
高校生や20代前半のうちからはげを気にする方も多いです。20代前半までの薄毛は若年性脱毛症や若はげと呼ばれ、原因は主に生活習慣の乱れやAGAの発症です。
AGAは遺伝的な要素が強く、家系に薄毛の人がいる場合は遅かれ早かれAGAを発症する可能性があります。
AGAになりやすい人が生活習慣の乱れによって発症する時期が早まり、若いうちから薄毛になってしまうのです。
早いうちから対策することで、若はげの進行を食い止めることは可能です。若はげ対策には生活習慣を改善することが大切です。
これまで紹介したように頭皮に良い食生活と良質な睡眠を意識し、ストレスをうまく発散しましょう。
つむじはげ・頭頂部はげの対策は？
もともと頭頂部やつむじ付近は血管が細く少ないため、血行不良に要注意です。血行不良は睡眠不足やストレスのほか、過度な飲酒や喫煙、暴飲暴食などの生活習慣からも起こります。
これらの悪い生活習慣で思い当たることがあれば、改善する必要があります。
つむじや頭頂部のはげには紫外線対策も重要です。頭頂部付近は紫外線に当たりやすいため、頭皮環境も悪くなりがちです。紫外線に長時間当たると地肌が炎症を起こします。
炎症を起こした地肌では健康な髪を育めません。外出の際は帽子や日傘を活用し、直接紫外線を浴びないようにしましょう。
紫外線を多く浴びた時は、育毛剤で頭皮に潤いを与えてはげ対策しましょう。
M字はげの対策は？
おすすめしたいM字はげの対策は、目の疲れを和らげることです。理由は慢性的な眼精疲労でM字はげが進行している可能性があるためです。
眼精疲労は目の周辺の筋肉が硬くなることで起こります。筋肉の硬直が続くと、目から近いM字部分が血行不良になることではげが加速すると言われています。
スマホやパソコンを長時間見ることは眼精疲労の主な原因です。眼精疲労を防ぐには、スマホやパソコンの使用時間を短くしたり、画面に近づきすぎないよう気をつけましょう。
仕事上どうしても長時間画面を見る必要がある方は、ブルーライトカットの眼鏡を活用すると良いでしょう。
眼に良い栄養素を摂ることもおすすめです。ビタミンB2やビタミンB6は眼精疲労を和らげるうえ、髪の3大栄養素でもあるため積極的に摂りましょう。
はげ対策のまとめ
本記事では、はげを予防・改善するための対策を詳しく紹介してきました。
はげの改善には生活習慣の見直しと、頭皮環境を整えることが重要です。髪にいい栄養素を意識的に摂りましょう。睡眠不足や過度のストレスには注意してください。
髪に良いシャンプーや育毛剤を選び、髪を育むための頭皮ケアを行いましょう。セルフケアで改善が見られなければ、AGA専門クリニックに相談してみることをおすすめします。
いずれにしても、はげには早期対策が大切です。対策が遅れ、はげが広がってからだと今より時間もお金もかかります。
頭皮にとっても体にとっても健康的な生活を心がけながら、本記事で紹介したはげ対策を実践し改善を目指しましょう。
