起床して枕を見るとおどろくほど抜け毛が落ちていたり、髪全体のボリュームがダウンしてスタリングが決まらなくなったりして、はげる予感に怯えていませんか。
本格的にはげる前に対策したいと思っても、実際にどうすれば良いかわからない人も多いでしょう。
有効なはげ対策として、まずは毎日のケアに頭皮マッサージを取りいれるのがおすすめです。
この記事では、どうして頭皮マッサージがはげに良いのか、どのような点に注意してやるべきかなどについて解説します。
目次
頭皮マッサージで髪が生えてきた！はげ・薄毛への効果は？
頭皮マッサージが本当にはげ対策になるのか、疑問に思っている人もいるのではないでしょか。
ここではまず、頭皮マッサージが頭皮にもたらす良い影響や具体的な効果を説明します。
効果①振動圧刺激が活性化効果をもたらす
髪は、毛根の根元部分にある毛乳頭から栄養を受け取った毛母細胞が分裂・増殖し、角化したものです。
髪の元である毛母細胞が健全に機能していてさかんに分裂すれば、髪は太く成長します。強く根をはるため、些細な刺激で抜けることなく成長します。
頭皮マッサージには、振動圧刺激によってこの毛母細胞を活性化させる作用があるのです。
毛母細胞が活性化すれば、髪が生えやすくなるため、はげの解消につながります。
これは、2018年に発表されたアンファー株式会社と日本医科大学形成外科との共同研究によって明らかになった事実です。
効果②血行を促進する
髪の元である毛母細胞は、毛乳頭細胞から栄養を受け取って分裂します。毛乳頭に栄養を届けるのは血液です。
凝りや冷えなどの原因で頭皮の血行が悪くなると、毛乳頭まで十分な栄養が届きません。
髪に必要な栄養が不足して十分に成長できず、細く弱いままとなるのです。些細な刺激でも抜けやすくなり、はげにつながります。
マッサージで期待される大きな効果は、頭皮の血行改善です。血の流れが良くなることで髪に栄養が届きやすくなり、健やかに成長してはげの改善につながります。
効果③毛穴つまりの解消を助ける
頭皮の毛穴は、過剰な皮脂やフケ、汚れなどでつまることがあります。シャンプーをしても、毛穴の奥に入り込んだ皮脂や汚れをすっきり取り除けないことは珍しくありません。
毛穴が詰まると、内部で雑菌が繁殖して炎症を起こすなど頭皮環境の悪化を招き、抜け毛を助長します。新しい髪の健全な成長も阻害し、はげてしまうのです。
マッサージをすると、毛穴に詰まった汚れが押し出され、詰まりの解消を助けます。頭皮環境が良くなり、髪が太く成長しやすくなるのです。
頭皮マッサージは女性の薄毛にも効果がある？
はげは男性の悩みと思われがちですが、女性でも悩んでいる人はたくさんいます。
女性の薄毛はホルモンバランスの崩れやダイエットによる栄養不足、パーマやカラーのしすぎによるダメージなど様々な理由が考えられ、いずれのケースも頭皮マッサージは女性薄毛に効果的な対策です。
頭皮マッサージは髪の土台である頭皮の環境を良くし、育毛をサポートするものだからです。男性女性に関わらず、薄毛対策になります。
頭皮マッサージではげを改善！やり方・おすすめグッズを紹介
頭皮マッサージは誰でも簡単にできます。
少しの時間でできるため、仕事の合間やお風呂でリラックスしているときなどに時間を見つけて行うと良いでしょう。痛くない程度にするのがポイントです。
気軽にできる簡単頭皮マッサージ法を紹介
まずは、道具を使わずできるにできる方法を紹介します。力を抜き、リラックスして行いましょう。
- 両方の手のひらを側頭部にあて、円を描くように揉みほぐす。
- 手を移動させながら、頭全体を同じように揉みみほぐす。
- 指を広げて側頭部にあて、ぐっと持ちあげるように上へ押す。
- 指を移動させ、また持ち上げるように押す。これを繰り返し、頭部全体を刺激する。
ポイントは、常に「下から上」を意識して動かすことです。「上から下」に動かすと、地肌のたるみを招くため、注意しましょう。
焦らず、じっくり丁寧に行うことも大切です。ゆったりした気持ちで、血行を促すことを意識しましょう。
ガッテンで頭皮マッサージの育毛効果について放送！内容は？
2013年に4月に、NHKの人気番組「ためしてガッテン」で頭皮マッサージの育毛効果を紹介する内容が放送されました。
番組では、日用品・化粧品メーカーによる実験を紹介しています。20～50代男女の被験者25人が毎日3回頭皮マッサージを行い、半年後に髪に影響が出るか調べたものでした。
その結果、マッサージした人の毛髪密度は平均6％もアップしていたのです。
揉む、押す、こする、なでるの4つの方法でプロが1分間ずつマッサージを行って血流を調べた結果、もっとも血流が増えたのは押すマッサージであることもわかりました。
とはいえ、押す以外でも血流は増えています。押す動きを中心に、自分が心地良いと思うマッサージをすると良いでしょう。
頭皮マッサージにおすすめのグッズ3選
頭皮マッサージは道具がなくてもできますが、グッズを使うと指が疲れることなく継続的に刺激を与えられるためおすすめです。
グッズには電動タイプと手動タイプがあります。好みのタイプを選ぶと良いでしょう。ここでは、おすすめグッズを3つ紹介します。
おすすめグッズ①美ルルブリリアントヘアー
美ルルブリリアントヘアーは電動タイプのマッサージグッズです。美容サロンと美容機器メーカが共同開発し、豊富な機能を持つスカルプケア機器として誕生しました。
手動タイプのグッズとは異なり、好みのモードにセットして頭皮にあてるだけで自動的に心地良い刺激を与えてくれます。
搭載された赤色LEDライトやEMS、振動エステなどの6つの機能が効果的にアプローチし、手軽にはげ対策ができます。
たとえば、赤色LEDライトの波長は頭皮に作用して育毛環境を整え、EMSは指で揉むより効率的に頭皮の筋肉をほぐすことが可能です。
本体重量はわずか141gと軽量で、重さで疲れることなく頭皮ケアできるのも魅力的なポイントです。
おすすめグッズ②パドルブラシ
https://twitter.com/m08__usako/status/1309839623275732993
髪を梳かすのに使うパドルブラシも、頭皮マッサージ用グッズとして使えます。パドルブラシとは、ヘッド部分が大きく、ピンとピンの間が開いているブラシです。
ピンの先が丸く土台部分がクッションになっているため、はげ対策で頭皮にほど良い刺激を与えるのに向いています。
マッサージに使うときは、先に髪を梳かしてもつれをとったあと、ブラシを頭皮にあって適度に圧をかけながら上から下へと動かしましょう。
次にヘッド部分をにぎり、側頭部や頭頂部をピンでぎゅ、ぎゅと押します。最後に頭全体をリズミカルにとんとんと軽く叩くと良いでしょう。
おススメグッズ③シャンプーブラシ
100均のシャンプーブラシを使ってたけど髪が伸びて洗い辛かったのでメリットのシャンプーブラシを買ってみた。
ブラシの形が3種類あってスッキリ洗えた！
髪を洗うというより頭皮を洗った感！
ハゲ予防ハゲ予防〜。 pic.twitter.com/l1im8FjDFl— おそらく (@osoraku) September 15, 2020
シャンプーブラシは、髪を洗うときに使うブラシです。髪の量が多かったり長かったりすると、表面は洗えても地肌はうまく洗えずに皮脂や汚れが残っているものです。
そのようなときにシャンプーブラシを使えば、ピンが届いて頭皮まで十分に洗えるため、すっきりした洗いあがりになります。
シャンプー中にブラシで頭皮をとんとんとリズミカルに押してマッサージをすると、心地よく手軽なはげ対策になります。
手にフィットするサイズの持ちやすいものがおすすめです。
やりすぎ・痛い・爪を立てるのはNG
頭皮にかぎらず、マッサージをするときは「気持ちいい」と思う力加減が重要です。痛みを我慢しながらマッサージしてはいけません。
人間の体は痛みを感じると、無意識に力を入れて反発してしまいます。リラックスできず、本来の効果が十分に得られません。
強い力で圧を加えられた地肌も、ダメージを受けてしまうでしょう。
長時間行ったり、1日に何度も何度もマッサージしたりと、やりすぎるのも良くありません。地肌を傷めます。多くても1日に3回までにしましょう。
マッサージは指の腹を使い、爪を立てないように意識することも必要です。うっかり爪で頭皮を傷つけないようにしましょう。
傷から炎症を起こしてしまうと頭皮と髪にマイナスとなり、はげ対策になりません。
頭皮マッサージははげ以外にも効く！そのほかの効果は？
頭皮マッサージが頭皮や髪の健康に良いことはおわかりいただけたでしょうか。実は、頭皮マッサージは、はげ対策になるだけではありません。
それ以外にも、さまざまな効果が期待できます。どのような効果が期待できるのか、具体的に見ていきましょう。
白髪を生えづらくする
作られた直後の髪は真っ白です。成長の過程で周辺にあるメラノサイトからメラニン色素を取り込むことで色がつき、黒くなります。
ところが、加齢や栄養不足でメラノサイトの機能が衰えたりメラニン色素を作る際に必要なチロシナーゼが不足したりすると、メラニン色素が十分に作れません。
髪がメラニン色素を取り込めず、白い状態のまま頭皮を抜けて伸びてきます。これが白髪です。
頭皮マッサージで血行を良くすると、毛母細胞に十分な栄養が届きやすくなります。豊富に栄養があればメラノサイトが正常に機能しやすくなり、白髪のリスクが軽減します。
リフトアップ・むくみ解消
分けて考えがちな頭と顔ですが、皮膚は一枚でつながっています。頭皮が衰えてたるめばそのまま顔もたるみ、顔がむくんでいるときは頭皮もむくんでいることが多いです。
頭皮のたるみが原因で顔がたるむなら、マッサージして地肌にハリを取り戻すことでフェイスラインをきゅっとリフトアップすることが可能です。
頭皮にはリンパ管も多いです。マッサージで凝りをほぐし、リンパの流れを良くすれば、老廃物が溜まってできたむくみの解消につながります。
頭皮だけでなく顔のむくみもすっきりするでしょう。
気持ちがリフレッシュしストレス解消に
抜け毛やはげは、ストレスも関係しています。過度にストレスがかかると自律神経が乱れ、血行不良が起きて髪に栄養が届きにくくなったりうまく眠れなくなったりするからです。
睡眠中は髪の成長や頭皮のターンオーバーに関わる成長ホルモンが分泌されます。睡眠不足では成長ホルモンが十分に分泌されないため、頭皮環境の悪化を招き薄毛につながるのです。
頭皮マッサージを行うと、凝りがほぐれて心地よくリラックスできます。リラックスはストレス解消にも結びつき、健やかな眠りももたらすでしょう。
結果として、髪や頭皮の健康にもプラスになり、ハゲ対策になるのです。
頭皮マッサージ以外と併用して育毛効果をアップ！はげ対策4つ
頭皮マッサージははげ対策として効果が期待できますが、これだけでは十分ではありません。ほかのはげ対策も併用することで、より頭皮環境が整い育毛効果もアップします。
ここでは、頭皮マッサージと併用したい対策を4つ紹介します。
はげ対策①シャンプーをかえる
健やかな髪の成長のためには、頭皮を清潔に保つことが欠かせません。不潔な頭皮には皮脂や汚れが溜まって雑菌が繁殖し、炎症やフケ、毛穴詰まりを起こして髪の成長を阻害する恐れがあります。
そこで毎日の洗髪が大切ですが、使用するシャンプーも慎重に選ぶ必要があります。洗浄力が強いシャンプーで洗うと頭皮から必要以上に皮脂を奪い、水分を維持できずに乾燥してしまいます。
乾燥するとバリア機能が低下して炎症を起こし、抜け毛も起こりやすくなります。いくら頭皮マッサージをしても、これでは意味がありません。
市販の廉価なシャンプーの多くは、強すぎる洗浄成分が配合されているため注意が必要です。
はげの予防・対策するためにも洗浄力がマイルドで頭皮への刺激が少なく、保湿効果があるものを選びましょう。
男性におすすめシャンプー：SIMFORT
SIMFORTは、濃度8000ppmの強炭酸シャンプーです。ノズルからは超濃密な炭酸泡が直接でてくるため、泡立てる必要がありません。
参考までに、コーラやサイダーなどの炭酸濃度はおよそ3000～4000ppmです。8000ppmの炭酸泡がいかに強炭酸かわかるでしょう。
強炭酸のもっちりした泡が頭皮を覆い、頭皮マッサージのようにしゅわしゅわと刺激します。頭皮を刺激するだけでなく、毛穴から汚れを浮き上がらせて落ちやすくもします。
センブリエキスや白桐の炭などの7つの成分が頭皮環境を整えるので、はげの予防・対策におすすめです。
スカルプケアコース（定期便）を選ぶと、通常価格8,778円（税込）のところ、初回限定で1,980円（税込）で購入できます。
休止も中止もいつでも可能なため、まずは試してみてはいかがでしょうか。
女性におすすめシャンプー：サボンモーヴ
サボンモーヴは、フランスの化粧品業界で最優秀賞を受賞した実績を誇る固形石けんタイプのシャンプーです。
丁寧に泡立てるともっちりと濃密な泡ができ、頭皮と髪を優しく包み込みながら汚れや不要な皮脂を吸着して落とします。必要な皮脂は残し、頭皮を清潔に保つことが可能です。
洗浄成分がマイルドなため髪をガサガサにする恐れもなく、リンスやコンディショナーを使う必要がありません。
はげ対策なら、育毛美容液「カンテサンス」をセットで使うのもおすすめです。
カンテサンスはシャンプーブラシのような特殊な形状の容器に入っていて、マッサージするように美容液を塗布できます。
ひとり1回限りの「はじめての石けんチャレンジセット」なら、2,960円（税込）でソープと美容液のセットが購入可能です。まずはチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
はげ対策②十分に栄養をとる
頭皮をマッサージして血行を改善しても、肝心の栄養が不足していてはあまり意味がありません。食生活を見直し、バランス良く栄養をとることも心がけましょう。
髪に特に必要なのは、髪の主成分であるアミノ酸の元になるたんぱく質、代謝を促すビタミン、髪の合成に不可欠な亜鉛などのミネラルです。
食事だけで十分に摂取できないときは、サプリメントを活用して補うと良いでしょう。サプリメントなら、手軽に必要な栄養を摂取できます。
男性におすすめサプリ：SHEE+サプリメント
SHEE＋サプリメントは医療機関でも扱われている信頼性の高いサプリメントです。
さまざまな研究データや医師の経験をもとに、髪に良い成分が厳選されて配合されています。
髪に良い栄養を含む希少な6種類のオイルから構成されるビュリクシール、髪が作られるとき欠かせない亜鉛や銅、栄養を届けるサポートをするヒハツエキスが配合されています。
サプリメントは継続服用が大事なため、買い忘れの心配がない定期便での購入がおすすめです。
1箱定期お届けコース粗、12,960円（税込）のところ9,990円（税込）で購入できます。外からは頭皮マッサージで、内からはサプリメントで、効率よくはげ対策をしましょう。
女性におすすめサプリ：ヘアバースサプリメント
ヘアバースサプリメントは、医師が開発した髪のためのサプリメントです。10年以上におよぶ臨床データを元に厳選した育毛に必要な成分で構成されています。
テレビ番組や雑誌など複数のメディアで紹介されたことがあり、名前を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
髪に必要なL－シスチン、ビタミンB群、乾燥酵母、パントテン酸が配合され、その有効性が多くの論文で指摘されています。
頭皮マッサージとともに毎日の習慣に取り入れて、はげの悩みを解消しましょう。
おためし定期便を頼むと、通常8,640円（税込）のところ、初回2,980円（税込）、2回目以降6,912円（税込）で購入可能です。
はげ対策③育毛剤をつける
育毛剤は、頭皮の血行を促進したり栄養を与えたりすることで、髪が健やかに育つように頭皮環境を整えるものです。抜け毛を防ぎ、はげの進行を遅らせるのに役立ちます。
クリニックで処方される発毛効果が認められている発毛剤とは別物です。とはいえ、頭皮の状態を整えるため髪も生えやすくなるでしょう。
育毛剤の塗布は、洗髪して頭皮の汚れや余分な皮脂を落としてからが望ましいです。頭皮に汚れや皮脂、フケなどがあると育毛剤の浸透を妨げるためです。
水気も邪魔になるので、ドライヤーで乾かした後、用量を守って塗布しましょう。塗布する際に頭皮マッサージを行うとより良いでしょう。
浸透を促し、育毛効果がより期待できます。つけてすぐに変化が出るものではないので、3カ月は継続しましょう。
男性におすすめの育毛剤：Persona
育毛剤は非常に多くの種類が販売されています。一定期間使用しなければ効果が判断できないため、使って比較するのも難しく、どれを購入すればいいか迷っている人も多いでしょう。
そんな男性におすすめなのがPersonaです。Pesonaは、先に遺伝子検査を実施し、その結果に応じて最適な処方の育毛剤が届くシステムです。
薄毛の原因に合った育毛剤が届くため、これで良いのかどうか不安に感じなくてすみます。Personaをつけたあとは頭皮をマッサージして浸透させ、効果を高めましょう。
通常24,800円かかる遺伝子検査が0円でできるキャンペーンを実施中です。
さらに今なら、単品購入で14,080円（税込）のところ、定期コースを申し込むと遺伝子検査込みで初回限定価格の5,478円（税込）で購入できます。
女性におすすめの育毛剤：ナノグロウリッチ
ナノグロウリッチは美容内科の医師が監修した女性向け育毛剤です。一見すると育毛剤には見えないスタイリッシュなボトルで、洗面所などに置いても恥ずかしくありません。
96.5％が自然由来の成分で構成され、エタノールや合成香料など刺激を与える恐れのある成分は極力排除されているため、女性のデリケートな肌でも安心して使えます。
非常にとろみのあるテクスチャで、頭皮に密着して流れないのも特徴です。
頭皮につけたあとは指の腹を使ってマッサージし、全体になじませるとよりはげ解消の効果が期待できるでしょう。
天然アロマの香りがほのかに感じられ、気持ちよく毎日のお手入れができます。
3カ月お試しコースなら、初回は80％オフの1,958円（税込）、2・3回目は5,478円（税込）で購入可能です。
はげ対策④セルフケアで改善しないときはクリニックを受診する
頭皮マッサージなどのケアを行っても、なかなか変化が見られなかったりはげが進行したりするなら、クリニックで治療を受けることも検討しましょう。
男性に多いAGAで髪が抜ける場合などは、セルフケアだけでは限界があります。適切な治療を受け、へアサイクルを乱す原因物質（DHT）を抑制したり発毛剤を使用したりする必要があります。
専門クリニックであれば、内服薬や外用薬の処方のほか、頭皮に直接薬剤を注入する注入療法や自毛植毛など、さまざまな治療方法が選択可能です。
おすすめクリニック（男性）：AGAヘアクリニック
AGAヘアクリニックは秋葉原と大宮にある薄毛治療専門のクリニックです。遠方に住んでいる場合、オンライン診療のシステムが利用できます。
髪の悩みは非常にデリケートです。薄毛治療で実績のある医師やカウンセラーが多数在籍し、悩みに寄りそって対応してくれるため、安心してお任せできます。
中には料金体系が複雑で治療費用がわかりにくいクリニックもありますが、AGAヘアクリニックは明瞭でリーズナブルな料金設定なのもおすすめポイントの1つです。
現状維持や予防であれば月々5,500円程度で治療できるケースもあり、治療費の平均は15,000円程度です。
クリニックで治療を受けながら、頭皮マッサージをはじめとしたセルフケアも継続しましょう。より効果的にはげ対策ができます。
おすすめクリニック（女性）：AGAスキンクリニック レディース院
AGAスキンクリニックレディース院は、女性専用のクリニックです。待合室などで男性患者と顔を合わせる心配もなく、治療に専念できます。
全国55院以上を展開し、すべて駅の近くにあるため、定期的に通いやすいことも魅力です。
どうしても通院が難しい場合や通院していることを周囲に知られたくない場合は、初回のみ来院すればあとはオンラインで診察が受けられるプランを利用するのも良いでしょう。
オリジナル発毛薬の処方や注入療法、メソセラピーなどさまざまな治療法があり、6カ月経っても変化がなければ全額を返金する制度もあります。
頭皮マッサージなどのケアを継続しつつ、はげの進行が心配な人はまずは相談してみることをおすすめします。カウンセリングは無料です。
まとめ：頭皮マッサージではげを予防・対策しよう！
頭皮マッサージは、振動圧刺激で毛母細胞を活性化させて発毛を促し、血行を良くすることで髪に栄養を届けやすくして成長をサポートする効果が期待できます。
抜け毛の抑制だけでなく、リフトアップやむくみの解消、白髪が生えづらくなるなど効果も期待できるのも嬉しいポイントです。
指の腹を使って痛くない程度に圧をかけながら揉みほぐすのがコツですが、美ルルブリリアントヘアーなどのマッサージjグッズを使って行うのも良いでしょう。
ただし、頭皮マッサージだけでははげ対策として十分ではありません。シャンプーを地肌や髪に優しいものに変えたり育毛剤を使ったりするなど、ほかの対策との併用がおすすめです。
簡単にできるため、毎日のケアに取り入れてはげを予防・対策しましょう。
