フケが大きい原因が判明！今日からできる4つの対策も紹介

毎日丁寧に髪を洗っているにもかかわらず、大きいフケが治まらず、困っていませんか。フケがあると不潔に見えて、人の目も気になってしまうでしょう。

大きなフケができるのは、頭皮環境が悪くなっているサインです。放置していると、ひどい抜け毛や薄毛まで招きかねません。

そこで、ここでは大きなフケができる原因とすぐにできる対策を紹介します。今すぐ対策に取り組み、フケのない健康な頭皮を取り戻しましょう。

そもそもフケって何？大きいものや小さいものがあるのはどうして？

清潔にしているかどうかに関係なく、フケそのものは誰の頭にでも発生しています。ただし、ふつうは目につかないほど小さいものです。

ここでは、そもそもフケとはどういうものなのか、正体や種類について紹介します。

フケは新陳代謝で剥がれた角質

肌は約1カ月の周期で新陳代謝（ターンオーバー）をしています。

肌の奥で新しい細胞が生まれて次第に上へ上へと押し上げられていき、肌表面の古い角質が剥がれ落ちて入れ替わるサイクルです。

頭皮でもターンオーバーが行われていますが、通常は剥がれた古い角質は小さくて目につくことはありません。

何らかの理由で頭皮環境が悪くなり、過剰な皮脂でべたついたり反対に乾燥したりするようになると、ターンオーバーのリズムが狂って目に見えるサイズの角質が剥がれ落ちます。

これが一般的にいわれるフケの正体です。

目立つフケができるようになったら、頭皮が健康ではないことを意味しています。

脂っぽいフケと乾燥したフケの2種類ある

フケには、脂っぽくべたついた大きい脂性フケと乾燥してパラパラ落ちる細かな乾性フケの2種類あります。それぞれの違いは以下のとおりです。

乾性フケは、頭皮が乾燥して新陳代謝のリズムが狂い、未熟な状態の角質がはがれるとできます。ぱらぱらと落ちやすく、肩などについていることも多いです。

脂性フケははがれた古い角質どうしが過剰な皮脂によってくっつくとできます。べたべたしているため、あまり落ちません。髪にべっとりくっついていることも多いです。

フケが大きい塊になる原因とは

脂性フケと乾性フケとはサイズも形状も質感も大きく違います。これは、そもそもできる原因が異なるためです。大きい塊でできる場合は脂性フケです。

ここでは、大きい塊のフケができる主な原因2つ紹介します。脂性フケの原因を知り、適切な対処をとりましょう。

原因①頭皮の皮脂分泌量が多い

脂性フケができる原因の1つは、頭皮の皮脂分泌量が多いことです。皮脂が多いと雑菌が繁殖するなど頭皮環境が悪くなりやすく、新陳代謝のリズムが崩れます。

角質がはがれやすくなるうえに皮脂によって汚れもくっつき、大きいフケが発生するのです。とはいえ、皮脂の分泌そのものは適度な量であれば悪いことではありません。

なぜなら、皮脂には汗などの水分と混じって皮脂膜を形成し、異物の侵入を防いだり水分の蒸発を抑えて潤いを保ったりする役割があるからです。

ところが、次のように、さまざまな要因で皮脂が過剰に分泌されることがあります。

• 洗浄力の強いシャンプーを使っている、洗いすぎている
• 睡眠不足やストレス
• 食生活の乱れ

洗い上りがさっぱりするからと、洗浄力の強いシャンプーで洗っている人もいるでしょう。実は、洗浄力の強いシャンプーによる洗髪は、大きいフケに悩む人には逆効果です。

洗浄力が強すぎると、汚れとともに頭皮に必要な皮脂も落としてしまいます。皮脂を落としすぎると、危機感を覚えた肌が過剰に皮脂を分泌しはじめます。

洗いすぎも同様です。べたつきが気になるからと1日に2回以上洗うと、皮脂の落とし過ぎでかえってべたつきを招き、脂性フケを生みます。洗髪は1日に1回にしましょう。

睡眠不足が続いたり過度にストレスを溜め込んだりしたときも、皮脂分泌を促進するテストステロンやプロゲステロンなどのホルモン分泌が優勢になり、べたつきやすくなります。

食生活にも注意が必要です。脂っこい食事や甘いものばかり食べていませんか。脂質や糖質ばかりとると、摂取する油が増えて皮脂の分泌量も増加します。

原因②かゆみやかさぶたがあるなら脂漏性皮膚炎の可能性も

フケが大きい塊で大量に発生する上に、かみゆやかさぶたがある場合、皮脂量が多いだけではなく、脂漏性皮膚炎になっている可能性もあります。

頭皮には常在菌のマラセチア菌が棲み着いており、頭皮環境が良好であれば悪さはしません。

マラセチア菌は皮脂を栄養源としています。頭皮に過剰な皮脂があると増殖し、皮膚に炎症を起こすようになるのです。これが脂漏性皮膚炎です。

ただのフケと思って放置していると、症状がどんどん悪化することがあります。フケがかたまって大きいかさぶたっぽくなっている、赤く荒れているときなどは注意が必要です。

番外編：子供にたくさんフケができる主な原因は洗浄不足

子どもにたくさんのフケが発生する場合、汚れや不要な皮脂がきれいに洗い流せていない可能性が高いです。

子どもは新陳代謝が活発で、皮脂の分泌も盛んな傾向にあります。このため、丁寧に洗って十分にすすがなければ、洗い残しが起きやすいのです。

自分で洗っている子どもの場合、シャンプーが面倒でざっと洗って終わらせてしまい、汚れが落ちていないケースもあるでしょう。

大きいフケがたくさんある場合、髪ではなく頭皮を意識して丁寧に洗い、十分流すことが大切です。

洗浄力がマイルドで、肌の弱い子どもでも安心して使えるシャンプーを使うことも大切です。

フケが大きいときの対策4つ

フケが大きい塊でたくさんあるからと、1日に何度も洗髪をしたり、ごしごし洗ったりしていませんか。これらは悪化させる可能性があるため、すぐにやめましょう。

ここでは、すぐに実践できるフケ対策を4つ紹介します。

対策①シャンプーを変える

大きいフケがたくさんあるのは、頭皮環境が悪化しているサインです。頭皮環境を整えるため、まずは今使っているシャンプーを見直しましょう。

シャンプーの成分のほとんどは水で、次に洗浄成分が多く配合されています。頭皮環境を整えるシャンプーを選ぶには、配合されている洗浄成分に注目する必要があります。

ドラッグストアやスーパーで販売されている安価なシャンプーの多くは、非常に洗浄力の強い石油由来の成分が配合されています。

過剰な皮脂の分泌を抑えるためには、アミノ酸系洗浄成分など、洗浄力がマイルドなシャンプーを選びましょう。

汚れや古い皮脂を取り除きながら、頭皮に必要な皮脂を落とさないため、頭皮の水分と皮脂のバランスを整えてくれます。

男性におすすめシャンプー①：SIMFORT

大きいフケで困っている男性におすすめなのが、炭酸シャンプーのSIMFORTです。特徴を紹介しましょう。

• 8,000ppmの濃密な炭酸で頭皮を爽やかに刺激する
• きめ細かな泡が吸着し古い皮脂をすっきり落とす
• 7つの有用成分で頭皮の状態を整える

メインの洗浄成分は洗浄力のマイルドなアミノ酸系で、必要な皮脂を落としません。濃密な泡が汚れを包み、炭酸の力で浮き上がらせて落ちやすくするため、洗いあがりはすっきりです。

通常価格8,778円（税込）のところ、定期コースを申し込むと初回は1,980円（税込）で購入できます。回数縛りはありません。

無期限返金保証もあるため、使ってみて合わなかったときでも安心です。

男性におすすめのシャンプー②：チャップアップシャンプー

育毛剤で広く知られるチャップアップシリーズの1つで、フケやかゆみ、薄毛などに悩む男性のために開発されたスカルプケアシャンプーです。特徴を見てみましょう。

• アミノ酸系・ベタイン系の5種類の頭皮に優しい洗浄成分を配合
• オーガニックエキス10種類配合で頭皮の状態を整える
• ベースとなる水は不純物を99.99％除去した精製水を使用

5種類のアミノ酸系・ベタイン系成分をバランスよく組み合わせ、低刺激で汚れ落ちの良いシャンプーを実現しています。

国内製造を追求し、品質管理を徹底しているため、肌の弱い人でも安心です。

1本定期便を申し込むと、通常価格で5,300円（税込）のところ3,280円（税込）で購入できます。回数縛りはなく、1回でも解約できます。

合わなければ初回分の代金を全額返金する保証もついています。

女性におすすめシャンプー①：kurokamiスカルプ（haruシャンプー）

kurokamiシャンプーは白髪やフケ、ニオイなど髪や頭皮のトラブルに悩む女性を対象に開発された、100％天然由来のシャンプーです。

• 忙しい女性にも嬉しいリンスが要らないオールインワンタイプ
• 栄養成分を配合し、頭皮環境を整える

配合されている洗浄成分はとてもマイルドで、肌の弱い女性でも安心して使えます。

毛髪補修成分や保湿成分配合なのも大きな魅力で、フケだけではなく髪のダメージが気になる人にもおすすめです。

オレンジオイルやレモンオイルなどが配合され、柑橘系の自然な香りがほのかに楽しめます。

定期コースを申し込むと、通常価格3,960円（税込）のところ、3,168円（税込）で購入可能です。

女性におすすめのシャンプー②：ビオルチア

ビオルチアは、育毛剤ブランドのチャップアップが女性向けにリブランドしたシャンプーです。スタイリッシュなパッケージで、バスルームにおしゃれになじみます。

特徴を見てみましょう。

• バランスの良い洗浄成分で頭皮に負担をかけず汚れを落とす
• 地肌に優しい弱酸性
• 10種類のオーガニック成分配合で頭皮の状態が良好になるようサポート

マイルドな洗浄成分で汚れを落として清潔に保ち、必要な皮脂は落としません。頭皮環境が整い、フケやかゆみの悩みが緩和するでしょう。

1本定期便を申し込むと、通常価格5,300円（税込）のところ3,280円（税込）で購入可能です。万が一合わなかった場合は、初回に限り全額返金の保証がついています。

対策②食生活を見直す

フケが気になると、頭皮のケアにばかり意識がいってしまいがちです。フケが大きいのは毛穴から分泌される皮脂量の多さが問題のため、内面からのケアも意識しましょう。

まずは食生活の見直しです。揚げ物や肉料理など脂質の多い食事はもちろん、中性脂肪を多く含む甘いものやアルコールにも注意しましょう。

バランスよく栄養を摂取するコツは、いろいろな食材を使い、煮る、焼く、蒸す、和えるなどさまざまな調理法で作られた食事をとることです。和食の定食がイメージに近いでしょう。

対策③睡眠を十分にとる

頭皮の状態を整えるためには、十分な睡眠も意識しましょう。睡眠不足が続くと次のような弊害が起こる可能性があります。

• 睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足し、肌のターンオーバーのリズムが狂う
• 自律神経の働きが乱れて交換神経が優勢な状態が続き、男性ホルモンが活性化して皮脂の分泌量が増加する

この2つによって、頭皮のフケが大きい塊で大量に発生しやすくなります。なるべく夜更かしせず、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

対策④育毛剤を使う

育毛剤は髪を生やすためのものと思っていませんか。これは間違いで、 育毛剤は土台となる頭皮環境を整えるもので、髪が健やかに育つよう促します。

発毛剤とは異なり、発毛効果が認められたミノキシジルなどの成分は入っていません。

代わりに、過剰な皮脂の分泌や頭皮の炎症を抑える成分、血行を促進する成分など、頭皮環境を整える成分がたくさん配合されています。

大きなフケがでるような頭皮環境が続くと、薄毛やひどい抜け毛も招きかねません。フケを抑えるだけでなく、脱け毛や薄毛を予防する意味でも、育毛剤の使用はおすすめです。

薬ではないので、つけてすぐに変化が現れることはありません。根気強く続けましょう。

男性におすすめの育毛剤：Persona

Personaは遺伝子検査つきのユニークな育毛剤です。特徴を見ていきましょう。

• 頭皮、毛髪、AGAの3種類の遺伝子検査により最適な処方の育毛剤が届く
• 1～6回目の平均継続率が98％と高い数値が示す確かな実力
• 106種類の成分から選定して配合

育毛剤は非常に多くの種類があり、どれを購入すればいいかわからない人も多いでしょう。

Personaは先に遺伝子検査をして頭皮の状態を見極め、最適なバージョンが手元に届く育毛剤です。合わない育毛剤にお金を使い続けることにはなりません。

効率的に頭皮の状態を整え、フケを抑えられるでしょう。

単品購入で遺伝子検査＋Personaで37,600円（税込）のところ、1番お得な6カ月定期セットにすると遺伝子検査＋Persona6本で55,800円（税込）と大幅にお得な価格で購入できます。

女性におすすめの育毛剤：マイナチュレ

マイナチュレは頭皮環境に着目して開発された女性向けの育毛剤です。特徴を見ていきましょう。

• 有効成分のセンブリ、グリチルリチン酸ジカリウム、酢酸DL-αトコフェロールが頭皮の状態を整える
• 絶妙な配合バランスで効果的に成分が留まる特別な処方
• 洗練されたデザインで使いやすいボトル

マイナチュレには頭皮環境を整える3種類の有効成分が配合されています。皮脂を抑えてフケの悩みを緩和してくれるでしょう。

ノズルタイプで使いやすく、毎日手軽に使用できます。

通常価格は6,022円（税込）のところ、6カ月定期コースにすると初回3,278円、2回目以降5,320円（税込）で購入可能です。解約は6カ月経つまでできません。注意しましょう。

フケが大きいときに注意すべきこと3つ

大きいフケがぼろぼろと出るのが気になってついやってしまう行動が、かえって状況の悪化を招くことがあります。

対策しているのになかなかフケが減らないのであれば、注意すべきポイントを守れていない可能性があります。

ここでは、大きいフケがでるときに注意すべきポイントを紹介します。

注意点①髪を洗うときはぬるま湯を使いごしごしこすらない

フケが気になるからといって、髪を洗うときに力を入れてごしごし頭皮をこするのは良くありません。頭皮を傷つけて角層を剥がし、フケを増やす恐れがあります。

余分な皮脂や汚れはシャンプーの泡で包み込んで溶かして落とすため、頭皮を強くこする必要はありません。

洗い流すときに熱いお湯を使うのもやめましょう。お湯の温度が高いほど皮脂は溶けやすくなり、必要な皮脂まで落ちてしまうからです。

ややぬるいと感じる程度のお湯で流しましょう。

注意点②かゆみが気になっても掻かない

大きいフケがでるときは、かゆみを感じることもよくあります。古くなって酸化した皮脂の影響や皮脂によって増えた雑菌による刺激などが原因です。

かゆいとつい掻いてしまいますが、我慢しましょう。何度も掻くと爪で頭皮が傷ついて頭皮の状態がより悪化し、些細な刺激にも過敏に反応してかゆみがひどくなる可能性があります。

かゆみを感じたら、軽くたたいたり冷やしたりするか、別のことに意識を向けるかしてこらえましょう。

注意点③ひどいときは皮膚科を受診する

フケが大きいかさぶたのようになっていたり、あまりにたくさん発生したりするようであれば脂漏性皮膚炎になっている恐れがあります。

脂漏性皮膚炎が進行すると、大きいフケだけでなく赤みや湿疹、皮脂の毛穴つまりなども起こし、頭皮環境がひどく悪化します。やがて髪も抜けてくるでしょう。

脂漏性皮膚炎の原因は、皮脂の過剰分泌によるマラセチア菌の異常繁殖です。マラセチア菌を抑制しなければ、なかなか治りません。

自宅でケアするのは難しいため、皮膚科やクリニックで相談することが大切です。

大量のフケ以外に頭皮のべたつきもひどい、大きいかさぶたのようになっている、湿疹ができているなどが受診の目安です。

ステロイドなどで炎症を抑え、抗真菌薬でマラセチア菌を減らす治療が行われます。

フケが大きい人のよくある疑問

ここまで、フケが大きい原因と具体的な4つの対策について述べました。ここでは、大きいフケが気になるときに抱きがちな疑問について説明します。

疑問をすっきり解消して、対策に取り組みましょう。

疑問①大きいフケで毛穴詰まりが起きることはある？詰まるとどうなるの？

フケが大きい場合、べとべとしているために頭皮や髪の根元にへばりついていることも珍しくありません。分泌量の多い皮脂とともにフケや汚れが毛穴に詰まるケースもよく見られます。

毛穴が詰まると雑菌が繁殖して炎症を起こす恐れがあります。髪の成長を妨げて薄毛や抜け毛を助長する原因にもなります。

洗髪の際は肌に優しいシャンプーを使い、頭皮を意識して優しく洗いましょう。先に述べたように、ごしごしこするのは角質層を傷つけてフケを増やす恐れがあり、やってはいけません。

疑問②フケの原因で女性特有のものってある？

基本的に、フケの原因は男性も女性も変わりません。大きいフケがでるようであれば、男女関係なく皮脂の過剰分泌が原因の可能性が高いです。

もともとの傾向として、大きいフケは男性によく見られます。男性ホルモンには皮脂の分泌を促す作用があるためです。

とはいえ、女性でもストレスや睡眠不足でホルモンバランスが崩れたり、糖質や脂質の多い食生活を続けていたりすれば皮脂量が増え、脂性フケがでやすくなります。

まとめ：フケが大きいことが気になったらすぐに対策を

フケが大きい塊でたくさんできる場合、頭皮の皮脂分泌量が多いことが主な原因と考えられます。

フケを抑えるためには、頭皮の環境を整えて皮脂量が過剰にならないようにすることが大切です。

まずは洗浄成分がマイルドで頭皮に優しく、必要な皮脂まで取り除かないシャンプーにかえましょう。食生活に注意し、バランスの良い食事をとることも重要です。

育毛剤を利用するのも良いでしょう。

自宅でケアしても大きいフケが減らないときやひどくなっているときは、マラセチア菌が繁殖して脂漏性皮膚炎になっている恐れがあります。

皮膚科やクリニックに相談し、適切な治療を受けることが大切です。

フケが気になっているならすぐに対策し、健やかな頭皮を取り戻しましょう。