頭皮マッサージに正しいやり方があるのをご存じでしょうか？
頭皮マッサージはやり方次第で、薄毛や白髪の予防・改善だけでなく、顔のたるみ改善や肩こり解消など、様々な効果が期待できます。
間違ったやり方をすると逆に頭皮にダメージを与えたり、頭痛を引き起こしてしまうこともあります。
ここでは基本的な頭皮マッサージのやり方と注意点、得たい効果に対するマッサージの正しいやり方についてポイントを絞って解説していきます。
頭皮マッサージのやり方は？間違うと逆効果？
頭皮マッサージのやり方は、基本的に本人が気持ちいいと思う程度の力加減が効果的です。時間もかけすぎないようにしましょう。
強すぎる力や長時間かけるなど、間違ったやり方をすると逆に頭皮を傷つけたり、頭痛を引き起こすなど、逆効果になってしまいます。
以下で詳しく見ていきましょう。
頭皮マッサージの正しいやり方
頭皮マッサージの正しいやり方は、1回あたり2分～3分程度が目安としてです。回数は1日に3回、朝起きたとき、夜のシャンプー前、寝る前にやると効果的です。
頭皮にダメージを与えたり、頭痛を引き起こしてしまわないためにも、回数と1回あたりのマッサージ時間を守りましょう。頭皮マッサージのやり方は
- 親指以外の4本の指の腹で頭皮を上にグーっと持ち上げ、2～3秒キープ。力を抜きながらゆっくりと元の位置に戻す。
- 親指以外の4本の指の腹で小さな円を描くようにやさしく頭皮を動かす。右回り、左回り、両側方向に均等に行う。
順番は、おでこを含む前頭部から始め、こめかみなどの側頭部、後頭部、つむじを含む頭頂部、頭全体に渡りマッサージします。
頭皮マッサージのポイント①指の腹を使って頭皮を動かす
頭皮マッサージを行うときに、つめ先や指先を使うと頭皮に傷をつけやすくなります。指の腹を使ってやさしく頭皮を動かしましょう。
目的は「血行を促進すること」です。頭皮を押すのではなく、頭皮をやさしく動かします。力のかけ過ぎや、頭皮を擦らないように気をつけましょう。
上記で説明した頭皮マッサージの基本動作を、おでこやこめかみ、後頭部の生え際から始め、指を置く位置を少しずつ頭頂部方向に移動させながら、頭全体をもみほぐしていきましょう。
指の腹でやさしく頭皮を動かすことにより、副交感神経が刺激され、成長ホルモンの分泌が促されます。
成長ホルモンが活発に分泌されると新陳代謝が活発になり、髪の毛のハリやコシ、太さなどにも良い影響が期待できます。
頭皮マッサージのポイント②朝・シャンプー前・就寝前に行う
頭皮マッサージにも効果的な時間帯があります。まずは、朝起きてすぐの時間帯です。
頭皮の血流量は、夜から朝にかけて減少します。朝起きると顔のむくみを感じる方が多いのはこのためです。
むくみを解消して血流量を増やすためにも、朝の頭皮マッサージは効果的です。頭皮マッサージを行うことで、血流量が増え、むくみがとれます。
血行が改善する結果、育毛や小顔効果が期待できるのです。
次に頭皮マッサージを行うと良いのはシャンプー前です。
シャンプー前のマッサージでは、頭皮の毛穴が開き、シャンプーの効果を高めてくれます。その結果、頭皮の環境を整えます。
最後は就寝前、ベッドの中などで行うと効果的です。夜寝る前に頭皮マッサージすると、血流が促進されます。
血流量が増えると体が温まり、質の良い睡眠に繋がります。老化や生活習慣病を抑制する成長ホルモンの分泌を助けます。
頭皮マッサージのポイント③頭の5ヶ所を目安にマッサージ
頭皮マッサージの時は、頭の下の方から上の方に向けて、指を置く位置を移動させながら行います。
前頭部の場合はまゆげの上から始めて頭頂部に向かうまで、5ヶ所を目安にして、指を置く位置を移動させます。
側頭部や後頭部は髪の生え際からスタートし、頭頂部に向かって5ヶ所を目安にマッサージしていきます。
5ヶ所ほどの距離感で、まんべんなくマッサージをすることによって、頭皮の硬くなった筋肉を柔らかくほぐし、血行を促進させます。
毛根に栄養が行き渡って抜け毛を防ぎ、健やかな髪の成長を促します。髪の毛の生え際付近には、たくさんのツボが存在しています。
ツボをマッサージで一緒に刺激することによって、肩こりや目の疲れなど、体の様々なつらい症状も改善されていきます。
頭皮マッサージのやり方は男女で異なる？
頭皮マッサージのやり方は男女で一緒です。
薄毛や抜け毛の原因が男女別で異なる場合が多いので、頭皮マッサージのやり方も男女で異なるのでは？と思う方もいるようです。
男性の薄毛の原因は、男性ホルモンの影響によるヘアサイクルの乱れや、ストレスによる血行不良などがあります。
女性の場合もストレスなどによる血行不良があるほか、加齢による女性ホルモンの低下、パーマやカラー、日頃のヘアケアなど、外部的な要素も影響しています。
頭皮マッサージの目的は血行不良を改善させることです。血行を改善させてストレスなどによって滞った血行を促す点は、男女とも共通しています。
白髪や顔のたるみなども、血行を促すことが有効な改善手段として分かっています。
薄毛や抜け毛の原因のうち、男女で共通するもの（血行不良など）は同じ頭皮マッサージの方法で大丈夫です。
薄毛や抜け毛の原因が男性特有、女性特有の場合、その原因に合わせたシャンプーや育毛剤を頭皮マッサージと合わせて使うと効果的です。
頭皮マッサージの注意点は？やりすぎるとどうなる？
頭皮マッサージの注意点は1日の回数と時間に気をつけること、強すぎる力で押したり、爪を立てたりしないことです。
1日に頻繁にやりすぎたり、時間が長すぎると頭皮にダメージを与え、結果的に薄毛や抜け毛を促進してしまいかねません。
頭皮マッサージの1日の回数は3回までにし、1回の時間は2分から3分程度にしましょう。
マッサージは指の腹を使い、気持ちいいと感じる程度の力加減に抑えましょう。マッサージの効果を期待してやりすぎては逆効果です。
頭皮はデリケートで傷つきやすいので、正しいやり方で毎日コツコツ続けることが大切です。
頭皮マッサージの効果を解説！やり方によって変わる？
頭皮マッサージは様々な効果が期待できます。頭部の筋肉をほぐし、血流量をアップさせると、育毛効果や白髪改善効果が期待できます。
生え際などに多くあるツボを刺激すると、身体の様々なつらい症状を改善できるなど、やり方によって変わります。
ここでは、頭皮マッサージに期待できる効果を、目的別に見ていくことにしましょう。
頭皮マッサージは白髪に効果ある？
白髪ができる要因の一つに、ヘアサイクルの乱れがあります。ヘアサイクルが乱れると、髪が細くなったり、白髪になったりします。
ヘアサイクルが乱れる原因は、栄養不足です。血流が悪化すると、頭皮に必要な栄養が運ばれなくなり、薄毛や白髪などさまざまな症状を引き起こします。
髪に栄養が運ばれるためには、血流量のアップが欠かせません。血流量アップには頭皮マッサージが効果的です。
頭皮をやさしく刺激し、血行を促進することによって、老廃物を流します。老廃物の排出に加えて必要な栄養が頭皮に運ばれるようになり、ヘアサイクルが健全化し、白髪にも効果を発揮します。
先に案内した基本的な頭皮マッサージに加え、老廃物を流すマッサージも取り入れると、より効果的です。
老廃物を流すマッサージは、側頭部の生え際に親指以外の4本の指を置き、首すじ、鎖骨へと指の腹で軽く圧をかけながら流していきます。
頭皮マッサージは薄毛に効果ある？
予防医学のアンファー研究所と、日本医科大学形成外科との共同研究によると「振動圧刺激が発毛促進につながる高い可能性が見出された」との見解が発表されています。
この研究では超音波装置を使用した振動圧刺激でしたが、頭皮を刺激して血行を促進する点は頭皮マッサージも同じです。
研究発表の最後には、ヘアメディカルグループ総院長の川島眞先生による頭皮マッサージの紹介が掲載されています。
この点を見ても、頭皮マッサージが薄毛改善に効果が期待できると言えるでしょう。
ただ、薄毛や抜け毛の原因には、睡眠不足や食生活の偏り、喫煙やホルモンバランスの乱れなど、様々な影響が考えられます。
頭皮マッサージをしつつ、生活習慣の改善などに取り組むことが、より効果的な薄毛改善には不可欠です。
育毛効果を期待するなら
育毛効果を期待するなら、頭皮マッサージに加えて充分な睡眠、栄養バランスの良い食事、規則正しい生活習慣を意識しましょう。ただ、それだけでは育毛効果が出ない場合もあります。
効果が出ないときは頭皮ローションを使ってみるのも手です。薄毛の原因が男性と女性とで異なることも多く、頭皮ローションは薄毛の原因別に効果が期待できる成分が配合されています。
頭皮ローションを併用することで、自分の薄毛の原因に合った対策をしながら頭皮マッサージに取り組めます。
頭皮ローションを使って頭皮マッサージをすれば、循環の良くなった頭皮に頭皮ローションの有効成分が行き渡りやすく、育毛効果がより期待できます。
おすすめの頭皮ローション（男性向け）：Persona
男性向け頭皮ローションのおすすめは、遺伝子検査で抜け毛、薄毛の原因やリスクを分析してくれるPersonaです。頭皮マッサージとあわせて使うと効果的です。
個人それぞれの薄毛の対策には、抜け毛やアレルギーなどのリスクを知ることが大切です。
Personaの遺伝子検査では、薄毛リスクを総合的に判定し、結果に合わせて成分を配合した育毛剤を配送します。
血行が滞っている方、頭皮の炎症により毛髪の成長が阻害されている方、頭皮トラブルによりコンディションが悪くなっている方など、原因は様々です。
個人の体質に適した育毛剤が届くPersonaは、それらの原因の違いにピンポイントでアプローチします。
使用満足度は98.3%、全国30代以上の男女への育毛剤ブランドイメージアンケートでは5冠を達成しました。
今なら1日128名限定で、遺伝子検査費用24,800円が無料のキャンペーンを実施中です。
おすすめの頭皮ローション（女性向け）：kenomika
女性が頭皮マッサージをする際に使うとおすすめの頭皮ローションはKenomikaです。
その独自の育毛理論は毛髪業界で最も権威がある、世界最大の毛髪学会「世界毛髪研究会議」で日本の民間企業初の「最優秀賞」を受賞しました。
Kenomikaは、薄毛や抜け毛、フケやかゆみなど、様々な毛髪の悩みがある方のための髪の美容液です。
科学薬品を一切使用しない独自の発酵技術で生まれた「加水分解酵母エキス」により、育毛を促し、脱毛を予防する効果が期待できます。
加水分解酵母エキスが頭皮に働きかけると、育毛サイクルの指令を司る細胞から育毛促進の合図が300%も増加し、脱毛の合図は下がるとの見解が公表されています。
Kenomikaおすすめの使い方は、頭皮マッサージのやり方で案内した1日3回のうち、朝起きたときと夜寝る前の2回がおすすめです。1日2回の使用で約1カ月間使えます。
頭皮マッサージは顔のたるみに効果ある？
顔のたるみは、頭皮のコリと密接な関係があります。顔は頭部全体の3分の1程度を占めますが、残り3分の2は頭皮です。
顔のたるみを改善したいときには、大きな面積を占める頭皮マッサージがリフトアップに効果的なのです。頭皮が1ミリ上がると、顔が1センチ上がるとも言われるほどです。
顔がたるんでいると感じたら、頭皮を触ってみてください。意外とカチカチになっていることが多いです。
疲れなどで頭皮の血流が悪くなったり、弾力がなくなった状態でいると、頭皮と繋がっている顔の皮膚もたるんできます。おでこのシワや、ほうれい線が深くなる一因です。
顔のたるみを感じたら、ぜひ頭皮マッサージを行いましょう。
頭皮マッサージは小顔に効果ある？
頭皮マッサージは小顔に効果があります。正しくは血行不良や老廃物でむくんで大きくなってしまった顔を本来の顔のサイズに戻します。
顔の骨と頭蓋骨の間にはわずかな隙間がありますが、老廃物が詰まったり、血行不良で固まったりすると隙間が開いたままになり、顔がひと回り大きくなることがあります。
頭皮マッサージで老廃物を流し、を筋肉を柔らかくすれば、本来の大きさに戻せます。
顔がむくんでいたり、「顔が大きくなった？」と悩んでいる方は、頭皮マッサージを行うことで小顔効果を感じることでしょう。
頭皮マッサージをしたら小顔になり、目がぱっちりになったと感じる方も多いようです。
頭皮マッサージの効果を高めるやり方のコツ
頭皮マッサージをせっかくするなら、効果を高めるやり方で実践しましょう。
オイルやローション、ブラシなど、頭皮マッサージに効果的だと言われるアイテムは色々あります。
ここでは、頭皮マッサージの効果を高めるやり方について 説明をします。
頭皮マッサージにはオイルやローションを使うべき？
頭皮マッサージにオイルを使う目的と、ローションを使う目的はそれぞれ違います。
オイルは血行促進と、皮脂残りが気になる方におすすめのアイテムです。
皮脂が多く残った頭皮は炎症が起こりやすく、ニオイやフケの原因になります。そこで、シャンプー前の頭皮マッサージでオイルを使います。
オイルを使ってマッサージすれば、シャンプーだけでは落としきれない皮脂をスッキリと洗い流すことができるのです。
オイルは頭皮の皮脂と似た成分であるため、頭皮の皮脂を肌に負担なく浮かせられます。
一方、ローションは基本的に保湿を目的とします。加えて、抜け毛や薄毛を予防する成分が入っているなど、色々な種類があります。悩みに特化した成分のローションを使いましょう。
使い方はオイルとは逆に、シャンプーの後に使うものがほとんどです。
シャンプー前にオイル、シャンプー後にローションを使えば相乗効果が期待できます。
頭皮マッサージにおすすめのスカルプローション：プロペテック
プロペテックは毛髪診断士が直接研究し、開発したスカルプローションです。成分や使い心地まで吟味の末に生み出された、育毛ケアを目的とする方におすすめのローションです。
1番の特徴は使い心地にあります。ローションはサラサラの液体ではなく、とろっとした液状で、頭皮から流れてしまうことがありません。
ローションを頭皮にかけるのではなく、「塗る」感覚で使うことができ、少量でも充分に塗布できます。少量でも効果的に使えるので、コスパも良く続けやすいと人気です。
成分は育毛成分の中でも効果が高いと言われるキャピキシル、リデンシルを配合し、ほかにも毛髪診断士が厳選した成分がたっぷりと配合されています。
プロペテックは夜だけ使えば良いタイプです。朝に時間の余裕が無い方にもおすすめです。
頭皮マッサージにはブラシや器具などのグッズを使うべき？
頭皮マッサージに使うブラシや器具などのグッズが販売されていますが、種類が多いので選び方や効果が分からないなど、色々と疑問を抱いている方が多いようです。
ここでは、頭皮マッサージで使えるグッズについて解説します。
目的別に様々なグッズがあります。抜け毛対策でも頭皮の洗浄目的でも、頭皮を傷つける恐れのある硬いブラシやプラスチック製のブラシは避けましょう。
頭皮マッサージのグッズには、電動と手動があります。
- 電動のグッズ：頭皮の洗浄&マッサージ機／頭皮のマッサージ専用機
- 手動のグッズ：頭皮の洗浄／頭皮のツボ押し／頭皮のマッサージ
頭皮の洗浄やマッサージ機は薄毛や白髪、顔のたるみなどに効果が期待できます。最近はリフトアップ部門で人気の美容グッズ、電気バリブラシが人気急上昇中です。
ピンヘッドから低周波を出すタイプで、リフトアップのほか育毛効果や自律神経を整える効果なども期待されます。
頭皮マッサージグッズは、手で行うだけの頭皮マッサージでは物足りないと感じている方におすすめです。
頭皮マッサージのやり方・注意点まとめ
頭皮マッサージは手軽にできる頭皮ケアでありながら、薄毛や白髪、むくみなどに効果的なことが分かりました。
ポイントは指の腹でやさしく頭皮を動かし、やり過ぎないことが大切です。目安は1回あたり2~3分、起床時と睡眠に入る前、シャンプー前の1日3回です。
より効果を高めるためには、オイルやローション、頭皮マッサージ用のグッズを使うのも、おすすめのやり方です。
ついつい爪を立ててしまったり、力を入れすぎてしまう方などは、逆に頭皮にダメージを与えてしまいかねません。電動のマッサージグッズなどを使ってみるのも良い方法です。
頭皮マッサージを生活に取り入れて、今よりもワンランク上の地肌と美を手に入れましょう！
